很多人對健身非常感興趣，尤其是在過程中，他們認為越是用心練就越能出效果。的确不錯，但是很多人會因此忽略了健身後需要注意的地方，今天我們要聊的就是關于健身後吃什麼有助于提高一天的健身效果以及自身運動能力。
首先，我們應該補充足夠的水和一定量的鹽糖。建議在運動後飲用功能性飲料。70%的蛋白質加上20%的脂肪加上10%的碳水化合物，糖類隻是刺激胰島素分泌的工具。大約一半的蛋白質是乳清蛋白，因為這個東西可能有一個吸收窗口期，畢竟，胰島素的濃度會下降。我認為一般愛好者可以适當增加碳和水的比例，但不要太高，否則蛋白質和脂肪應該起主導作用。
另外，健身餐後要注意蛋白質的攝取，每天吃2個雞蛋，多吃瘦肉：雞肉、牛肉、豆腐都很好，有足夠的主食和蔬菜水果。如果你減少脂肪，你應該更多地注意攝入卡路裡、澱粉、脂肪和蛋白質。
如果你想長肌肉，你的身體在運動後30分鐘到2小時吸收蛋白質。最好及時補充蛋白質和少量碳水化合物，比如一片面包，半杯牛奶，一個雞蛋或蛋白粉，運動後2小時吃晚餐，蔬菜 瘦肉 主食，少吃油和糖。
關于練習，新手想要突破，一定要去按自由重量來做，多用啞鈴，慢慢地糾正動作，同時标準化的動作實際上是在提高你的力量，不急于去稱重，在動作标準之後，慢慢地稱重，固定器材有很多。缺點和局限性。
我們知道運動消耗能量，主要是通過消耗體内的糖。運動能力與體内糖原的儲存成正比。原因顯而易見，我們儲存的能量越多，我們做的運動就越多。
上面所說的，是我們的建議，當然大家有用更科學的方式和更好的建議歡迎提出來！
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