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為什麼運動減肥幾天了沒有效果

健康更新时间:2024-12-26 21:19:41

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼明明邁開腿了，卻無法瘦下來呢？

影響身材肥胖的原因有很多種，并不是單純的運動就能讓你瘦下來，也并不是所有的運動都能達到減肥的效果的。

為什麼運動減肥幾天了沒有效果（為什麼堅持運動）1

如果你在運動的過程中，減肥效果很差，可能是犯了這幾個錯誤：

1、飲食上進行有效管理

飲食情況決定了一天的卡路裡消耗，如果你隻運動而不管住嘴，很可能導緻熱量攝入超标，而運動的熱量輸出的熱量是有限的。

如果你運動1小時後去大吃一頓，熱量攝入達到了600大卡，而運動1小時的熱量消耗也不過是500-600大卡，這樣怎麼可能瘦下來呢。

想要變瘦，我們需要同步管住嘴，邁開腿，這樣才能有效提升熱量缺口，讓你科學、健康地瘦下來。

為什麼運動減肥幾天了沒有效果（為什麼堅持運動）2

2、運動強度不夠

不同的運動卡路裡消耗是不同的，比如你快走一小時大概可以消耗350大卡的熱量，而慢跑一小時可以消耗550大卡的熱量，瑜伽1小時可能隻消耗200大卡的熱量，如果你選擇的是瑜伽、快走，那麼燃脂效率是比較低的，還不如一個漢堡的熱量高呢。

想要通過運動瘦下來，我們可以從低強度的運動開始，但是一定要循序漸進提升運動強度，慢慢更換到燃脂效率更高的運動，這樣可以提升身體的熱量消耗，讓你更快瘦下來。

為什麼運動減肥幾天了沒有效果（為什麼堅持運動）3

3、有氧做太多，力量訓練做太少

很多減肥的人會過多地進行有氧運動，卻忽略了力量訓練。而長時間有氧運動在分解脂肪的同時，也會造成部分肌肉的損耗。

肌肉是身體的耗能組織，決定了身體的基礎代謝值，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多熱量，有助于打造一副易瘦體質，減肥速度會更快。

想要通過運動瘦下來，我們要控制有氧運動的時間在40-50分鐘即可，同時加入力量訓練來強化自身肌肉，預防肌肉流失。

你可以在有氧運動之前先進行30分鐘的抗阻力訓練，從深蹲、俯卧撐、低位引體向上等複合動作入手，在家也能練起來，幫你提升燃脂塑形效率。

為什麼運動減肥幾天了沒有效果（為什麼堅持運動）4

4、耐心不夠，急于求成

減肥是一件需要時間的事情，不能心急，脂肪不是幾天漲起來的，減肥也需要花費2-3個月以上的時間，才能看到身材的明顯變化。

我們要控制減肥速度，一周掉秤速度不超過2斤，做到減脂不減肌才能有效提升減肥成功率，降低反彈幾率。

為什麼運動減肥幾天了沒有效果（為什麼堅持運動）5

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