要想讓孩子能夠快速的長高，就需要滿足孩子身體對全面營養的攝取需求，在飲食上應該注意均衡的營養攝入，要多給孩子食用一些含有鈣質的食物，這樣才有利于骨骼的生長。

孩子如何快速長高？

孩子長個離不開運動的鍛煉，運動中訓練到人體的關節，使長骨受力，從而刺激到軟骨的發育。比如打籃球，打羽毛球，跳繩等這類運動就是有利于孩子長高的。平時一定要讓孩子保持充足的睡眠時間，在晚上9:00之前要按時上床睡覺。多運動，平時多做一些引體向上的運動，增高運動，如:跳繩，跳高，打籃球類的運動以促進長高。想讓孩子長高，首先就要注意給孩子增加營養，每天多給孩子吃一些含有高蛋白質和含有鈣的食物，比如每天早晚都給孩子喝一杯牛奶，再多給孩子吃一些雞蛋，肉類和新鮮的蔬菜水果，平時要做到營養均衡合理膳食，而且有時間的話也要讓孩子多參加一些體育鍛煉，這樣都可以幫助孩子長高。飲食，多吃一些含鈣，鐵，鋅高的食物，不挑食，睡前喝牛奶，使營養均衡。少吃鹽少吃零食。

人們習慣給食物定性，熱、寒、溫、滞等，結果很多食物似乎都不太适合嬰兒。從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過于單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會将會大大增加。所以，食物要盡量多樣化，尤其在嬰幼兒期，盡量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。

富含優質蛋白質的食物有瘦肉、魚肉、牛奶、蛋類、豆制品等。此外将動物蛋白和植物蛋白配合食用可互相取長補短。曬太陽，促進維生素D的合成。

孩子的飲食一定要保持均衡，不要吃太多的肉食，要适當攝取蔬菜。因為過多攝取肉食會增加孩子的體重，給骨關節帶來過大壓力，對日常行動有影響，也會讓孩子的性荷爾蒙分泌時間提前，影響孩子的發育。孩子在運動時能産生大量的成長荷爾蒙，會幫助孩子長高。每天還要保證有一個充足的睡眠時間，每天做到早睡早起身體好。争取每日23點前睡覺，7點鐘起床。因為在睡眠中才是長個最好的時候，骨骼才會更好的吸收鈣元素。睡覺前可以喝一杯牛奶來提高你的睡眠質量。保證睡眠充足，不熬夜，睡前不進行劇烈運動。穿衣寬松，放松自己。睡覺不建議俯卧，仰卧最佳。另外保持心情愉快也有利于長高。充足的睡眠，不要熬夜，因為一些激素都是在夜裡分布。

俗話說一眠大一寸，對孩子來說特别形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到淩晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，并持續一段時間是非常重要的。所以我們經常跟家長說，10點以前要睡着，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，你比别人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。所以可以9點上床，有的孩子睡早一點，8點半也是允許的，9定也可以，9點半進入睡眠狀态，這應該是比較好的狀态。

　　孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因為睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久了，如果超過3個月以上的睡眠狀态不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題。另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的，長骨骨骺的生長，站立的時候會有一個壓迫，躺着的時候肌肉、韌帶很放松的，壓迫是最小的，這個時候長起來當然是最快的。因為人睡眠的時候要平卧。

家長跟孩子交流，如果時間方式不恰當，也會給孩子帶來壓力，比如家長常常在吃飯的時候或者睡覺前跟孩子談論學習的問題，這個問題對有些孩子有壓力。孩子在吃飯的時候談論有壓力的話題，孩子的食欲就會下降，消化液分泌也會減少。睡覺前談論學習問題，這是家長最經常說的話題，孩子帶着緊張郁悶的心情睡了，夜裡就會夜驚，睡的特别不踏實，老翻騰，所以精神因素是現在不可忽視的一個非常重要的方面，所以希望家長對孩子的要求有張有馳，結合孩子的能力，要講究科學方法，要用興趣引導孩子，不要太枯燥，給孩子過高的壓力，引起孩子的情緒變化，這個方面是非常重要的。影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處于受到批評、責備，父母争吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。

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