老年養生保健知識?1、 合理營養 平衡膳食 維護健康即适量的（谷類）主食及豆類；限食（肉蛋奶類）副食類，适量選食有食療作用的魚蝦類及蔬菜、鮮果、堅果類；慎食油膩厚味，以清淡飲食為主；應以多選天然的食物，少食添加、合成類食品，接下來我們就來聊聊關于老年養生保健知識?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
1、 合理營養 平衡膳食 維護健康。即适量的（谷類）主食及豆類；限食（肉蛋奶類）副食類，适量選食有食療作用的魚蝦類及蔬菜、鮮果、堅果類；慎食油膩厚味，以清淡飲食為主；應以多選天然的食物，少食添加、合成類食品。
2、日常膳食應少量多餐次，因老年人的脾胃消化功能逐漸退化，少量多餐次的飲食原則能夠呵護胃腸。如暴食濫飲，不僅傷害腸胃，且存有誘發心、腦血管疾病的危險因素。注意飲食衛生，防止不潔的食物傷害腸胃引起疾病。
3、膳食油脂對疾病的控制很重要，每日植物油類（25克左右），注意忌食動物油脂，因動物油脂富含飽和脂肪酸及膽固醇，易導緻或加重動脈硬化症。如高血壓患者應嚴格控制食鹽的攝入量（約4克/日左右），過多食鹽可升高血壓。
4、保健品的應用要恰當，據其病情體質選擇，如應用中草藥類保健補品，應在醫生的指導下辯證選用。素患有三高症等慢性病者，應遵醫囑，按時服藥以控制病情的進展，定期體檢防範于未然。注意勿濫服止痛及其它類的化學藥品，以免傷害胃腸及影響肝腎的功能。
5、多參加有益于身心的活動，經常運動活動，如散步、太極拳、騎腳車、瑜珈術、易筋位等，活動鍛煉量力而行，切忌過勞，活動鍛煉應注意勞逸結合，保證充足的休息睡眠，如睡眠不良，将影響身體的免疫功能。
6、保持良好的心情，勿燥怒，日常多聽輕松悅耳的音樂、看養生類電視節目；與好友交談，或釣魚、旅遊等益于心身的活動。同時，還需保持一顆年輕的心，有助抗老、防衰、延年益壽。
7、琴棋書畫，多動手、動腦可延緩腦細胞的退化，維持視覺、聽覺功能。看書學習有助于降低老年癡呆症（即阿爾茨海默症）的風險。如突然的靜而不動，不利于健康。
8、社會、家庭等親情益于健康，特别是家庭生活的關愛，夫妻生活的情趣，有益于健康。俗語說，健康長壽要三老：老伴、老本(養老金)、老朋友。
【來源：日照體育局】
版權歸原作者所有，向原創緻敬
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