人到中年，身體各器官機能逐漸下降，就連關節也變得僵硬，總覺得活動不開，還經常出現肩背疼痛的症狀，甚至有人已經被肩周炎等疾病糾纏上了。面對難以忍受的肩膀痛、活動不便，很多肩周炎患者都迫不及待地想知道解決辦法。

其實，肩周炎就像是“彈簧”，你弱它就強，你強它就弱！這究竟是怎麼回事呢？肩周炎又該如何緩解與治療？别着急，咱們慢慢說~

1，關于肩周炎，這些知識要了解

肩周炎這個名詞雖然常常出現在生活中，疾病人數大約占了肩關節疾病門診人數的1/3-1/2，但很多人對肩周炎還是一知半解。它究竟是一種什麼樣的疾病？

1，肩周炎的簡單概述

肩周炎其實是肩關節周圍炎的簡稱，是肩關節周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。其發病原因并不十分不明确，但與高血壓、糖尿病、冠心病、甲狀腺疾病等相關。有數據顯示，糖尿病人出現肩周炎的幾率高達20%左右。

肩周炎的女性發病率略高于男性，且多發生在50歲左右的人身上，所以又叫“五十肩”。但近年來，由于長期伏案、久坐辦公室、空調溫度低、運動少等原因，一些年輕白領也患上了肩周炎。

2，肩周炎的2大主要表現

①肩痛

肩周炎多為慢性發作，起初表現為陣發性肩痛，随後疼痛逐漸加劇或表現為鈍痛、刀割樣疼痛，且呈持續性。随着病情嚴重，疼痛範圍擴大，可向頸部、上肢（特别是肘部）擴散。

肩痛白天輕晚上重是肩周炎的一大特點，很多患者常常後半夜被痛醒且難以入睡，嚴重者向患側側卧一般也很難實現。氣候變化或勞累常導緻疼痛加重，若肩部受到碰撞或牽拉，比如别人拉了你一下，也可引起撕裂樣劇痛。

此外，多數患者可在肩關節周圍觸到明顯的壓痛點，比如：肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。

【注意】并非所有的肩痛都是肩周炎，肩袖損傷、肩關節不穩、甲狀腺疾病、冠心病、部分腫瘤等都可能引起肩膀痛。

②活動受限

肩周炎還有一個更形象的名字——凍結肩，這是因為随着疾病進展，肩關節會漸漸地出現活動受限，就像水逐漸被凍住了一樣。肩關節活動受限一般發生在疼痛症狀明顯後的3~4周，以外展、上舉、内外旋更為明顯。随着病情進展，可表現為各個方向的主動或被動活動都嚴重受限。

這是由于疼痛導緻長期廢用而引起的關節囊及肩周軟組織粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的内旋位等因素，導緻肩關節僵硬，難以活動。梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時，肘關節的功能也會受影響。

3，三個動作，自測肩周炎

動作一：利用肩膀疼痛的那隻手，摸對側的後腦勺。比如，左邊肩膀痛，就用左手從前面摸右邊後腦勺。

動作二：肩膀疼痛的那隻胳膊垂直上舉，一直舉到正上方，就像伸手拿頭頂的東西那樣。

動作三：肩膀疼痛的那隻手向後背，要夠到脊柱正中女性内衣扣的位置。

如果不能順利完成這3個動作，說明肩關節向前活動、外展、旋後功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自測僅供參考，具體需以醫院相應檢查結果為準。

2，肩周炎像“彈簧”，你強它就弱

肩周炎的發展有凝結期、凍結期、解凍期三個階段，其中凍結期症狀最為明顯，一般會持續7~12個月，甚至更長時間。而進入解凍期後，炎症就會逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩關節活動受限也會有所改善。

也就是說，肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經過數月乃至數年的時間，炎症可以逐漸消退，症狀得以緩解。但這并不代表肩周炎可以輕視，如果得不到有效的治療，即使疼痛緩解消失，肩關節功能也可能受影響。所以，該治還是得治。

在治療之餘，鍛煉也必不可少。但很多患者會出現鍛煉後症狀減輕、停止鍛煉後症狀反複的現象。這就是我們要探讨的“肩周炎像彈簧”的問題了。

肩周炎發生時，肩關節周圍軟組織會粘連在一起，鍛煉可以使粘連撕裂打開，從而改善活動受限的情況。但是撕裂的部分會再形成少量的滲出、出血，造成新的炎症，休息一段時間後，新的滲出、出血又會造成新的粘連，影響肩關節活動範圍。

這是一個循環的過程，如果想要徹底打開肩關節，就必須每天堅持鍛煉，撕裂的多，新形成的少，一段時間後，肩周炎就被控制住了。這就好比按壓彈簧，按下去又彈回來，長久地按壓，彈簧終究是會失去彈性的。

3，改善肩周炎，幾個誤區可别犯

肩周炎的病程往往比較長，平均大概在2年左右，在治療或緩解肩周炎的過程中，一定要注意避開以下幾個誤區：

1，過分依賴止痛藥

肩膀疼痛的滋味很不好受，所以有的肩周炎患者一出現肩膀痛的問題就會自行貼膏藥、塗藥膏，甚至随意服用止痛藥。

殊不知，止痛藥或膏藥隻能起到局部的暫時緩解或止疼作用，并不能使疼痛的根源得到适當的處理，是治标不治本的做法。久而久之，反而可能引起慢性疼痛。

2，疼痛時盡量不活動

在肩周炎早期，适當的運動可以改善肩部血液循環，防止粘連，減輕疼痛，避免肌肉萎縮；後期活動則可以松解粘連，改善及增加肩關節活動範圍、肌肉力量，促進肩關節功能恢複。

所以，無論病程長短、症狀輕重，肩周炎患者都應該每天進行适當的肩關節活動，隻是鍛煉的程度要适宜，尤其是嚴重疼痛期間，不能急于求成，以免加重病情。建議以不産生劇痛感、局部舒适為宜。

3，隻靠鍛煉就能恢複肩關節功能

一般來說，鍛煉是恢複肩關節功能的重要手段，但這并不代表所有的肩周炎都可以通過鍛煉恢複功能。

4，手法松解術，會拉傷正常組織

相對于正常組織而言，粘連組織要薄弱得多，所以在相同拉力下，先斷裂的一定是粘連組織，而不是正常組織。

而且手法松解術，是在麻醉的情況下進行的，患者肩部肌肉已經得到了放松，并不需要用很大的力氣拉扯，隻要是在正常生理範圍内進行的，一般不會損傷正常組織。

4，日常幾個小妙招輔助緩解肩周炎

在治療肩周炎的基礎上，可以适當進行針對性的保養或鍛煉，有助于緩解肩周炎。這裡就給大家推薦幾個小妙招。

1，注意防寒保暖

肩部受涼會導緻寒氣侵襲機體，引起肌肉組織和小血管收縮，組織代謝減慢，久而久之可造成肌細胞纖維樣變性，妨礙肌肉收縮，影響肩關節功能。

日常生活中要注意肩關節保暖，避免空調等對着關節直吹，有助于預防肩周炎。

2，糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩外展工作的人是肩周炎的高發人群，建議這類人注意調整姿勢，保持正确的坐姿，避免長期姿勢不良造成肩關節積累性損傷。

3，做好日常鍛煉

①體後拉手：雙手後背，用正常手臂握住患肢腕部，逐漸向上提拉，每天5~10分鐘。

②畫圈運動：雙腳分開與肩同寬，彎腰90度，患肢自然下垂，向順時針、逆時針方向各畫圈20~30次。随着鍛煉的進行，畫圈幅度可逐漸加大，次數也可适當增加。

③手臂爬牆：面對牆壁站立，患肢沿牆壁緩慢向上爬動，盡量高舉，再緩慢回到原處，重複3~5分鐘，每天2次。

4，巧用筷子促循環

①搓勞宮穴：選擇一頭圓一頭方的筷子，兩手握住方的一頭反複來回搓手掌心，一直把手掌心搓到發熱為止。掌心的穴位叫做勞宮穴，可以活化氣血循環。

②搓小魚際：用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓。小魚際是小腸經的位置，小腸經巡行于肩膀，所以叫肩脈，肩周炎的問題重點靠小腸經來調節，所以我們可以把這裡搓熱，來活化肩膀的血液循環。

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