對于愛美的女生來說,胸部下垂,手臂拜拜肉,上背部厚……
不僅讓女人看起來顯老10歲,更顯示着女性淋巴系統,排毒系統,經絡可能堵塞,影響女性的身體健康。
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)1](/uploads3/large/pgc-image/3c89bae02e884deab8c15893ad3fca71.jpg)
那麼,今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作,經常練習,可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂,打開肩背部,消除上背部贅肉,疏通經絡,促進女性身體排毒,一起來看看吧:
1、小狗式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)2](/uploads3/large/pgc-image/04c1fd4e52f94a2db4287d8d25115070.jpg)
- 跪立在墊面上,雙腳分開與髋同寬
- 小腿腳背貼地,吸氣延展脊柱
- 呼氣,前屈向下,打開胸腔
- 雙手臂向前伸展,大腿垂直墊面
- 保持1-2分鐘,盡量将胸部靠近地面
2、新月式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)3](/uploads3/large/pgc-image/1fa022b58ba34a1486acc863270c7c36.jpg)
- 山式站立,将左腿向後一大步
- 小腿腳背貼地,右小腿垂直墊面
- 吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
- 呼氣,後彎,保持5-8個呼吸
- 換另一側
3、下犬式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)4](/uploads3/large/pgc-image/53110d234b17408f81e993f9339e84f5.jpg)
- 從新月式開始,将雙手放在右腳的兩側
- 左腳踩墊面,右腳向後一大步
- 雙腳打開與髋同寬,臀部向後向上
- 伸直雙腿,大腿收緊向後推
- 腳後跟向下踩,延展脊柱,伸直手臂
- 保持5-8個呼吸
4、斜闆式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)5](/uploads3/large/pgc-image/88f8292a4e0e4f54be573af9c778d0c4.jpg)
- 從下犬式開始,身體重心向前平移
- 身體呈一條直線,腳後跟向後蹬
- 脊柱向前延展,進入斜闆式
- 保持5-8個呼吸
5、四柱式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)6](/uploads3/large/pgc-image/8118d391846b4f3d8240d0b0709788d6.jpg)
- 從斜闆式開始,屈手肘
- 大臂與墊面平行,雙手肘夾胸腔
- 核心收緊,頸部後側延展
- 保持5-8個呼吸
6、上犬式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)7](/uploads3/large/pgc-image/68ace5069a5a471cb0f921314d3f166d.jpg)
- 從四柱式開始,身體向前穿越
- 打開胸腔,微收腹部
- 腰部後側延展,雙手臂用力向下壓
- 保持5-8個呼吸
7、海豚式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)8](/uploads3/large/pgc-image/14572dae3d7a4653b51007a20656a3c4.jpg)
- 從上犬式開始,臀部向後向上
- 進入下犬式,依次屈雙手臂
- 進入海豚式,保持5-8個呼吸
8、狂野式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)9](/uploads3/large/pgc-image/2ddc2fedf7314d1baec89177737a9ae8.jpg)
- 從海豚式開始,還原到下犬式
- 擡起左腿向後向上,身體向右翻轉
- 将左腳落在身體的後側
- 左手臂向前向上伸展,進入狂野式
- 保持5-8個呼吸,還原下犬式練另一側
9、反斜闆式
![瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老) 瑜伽胸部下垂鍛煉動作(手臂拜拜肉顯老)10](/uploads3/large/pgc-image/22f9e307a78c4d1dae036c71dfa68efd.jpg)
- 坐立在墊面上,雙腿向前伸展
- 雙手放在身體的後側,指尖超前
- 大臂垂直墊面,呼氣,擡起髋部向上
- 身體一條直線,保持5-8個呼吸
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