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新手健身先練什麼部位徒手

生活更新时间:2024-11-30 14:25:30

器械和自由重量，究竟哪種更适合健身新手呢？

許多人在走進健身房之前，可能都經曆過一段自由健身的時光，通過徒手訓練漸漸愛上健身這項運動，從而才開始走進健身房接觸器械。

新手健身先練什麼部位徒手（先從哪種訓練開始）1

自由重量訓練是許多健身新手的入門訓練，從徒手訓練到自由重量訓練，然後再到健身房是大部分健身愛好者的成長之路。

訓練方式沒有好壞之分，隻是我們可以從個人訓練目标和訓練氛圍上，選擇更适合自己的。

自由重量訓練和器械訓練的區别

自由重量指用非固定軌迹的器械完成動作，最常見的自由重量訓練器械就是“三大鈴”——杠鈴、壺鈴、啞鈴。

新手健身先練什麼部位徒手（先從哪種訓練開始）2

自由重量訓練對于健身者的要求更高，對訓練者的肌肉力量有一定要求，好處是可以訓練到更多肌群，讓健身者的協調性更好。

處在新手期的訓練者，由于肌肉基礎薄弱，進行自由重量訓練時無法很好找到發力感，同時動作軌迹也比較容易出錯。

自由重量訓練另一個好處是可以不受場地限制，能更靈活安排地訓練，在家也能完成訓練計劃。

器械訓練則能更方面地去量化訓練計劃和增加訓練負荷，幫助健身者實現更大的目标。

許多固定器械運動軌迹固定，可以較好地針對某塊肌肉進行針對訓練，同時在很大程度上保護肌肉不受傷。

新手建議從器械訓練開始

對于沒有健身經驗和運動習慣的新手，如果要進行建議從固定器械訓練開始。

雖然自由器械能更好地鍛煉身體協調性，但對剛接觸健身的小夥伴來說，先通過器械體會肌肉發力感，有一定力量基礎後，再去嘗試自由重量将能取得更有效的訓練成績。

新手健身的注意事項

新手健身先練什麼部位徒手（先從哪種訓練開始）3

新手健身先練什麼部位徒手（先從哪種訓練開始）4

1► 任何訓練模式都沒有好壞之分，隻有是否适合自己，以及是否滿足訓練目标的區别。

2 ►對新手更重要的不是選擇哪種訓練方式，而是先學會正确的動作模式，掌握科學的訓練方法。

3►在能力沒達到一定水平前，不要盲目挑戰大重量。杠鈴卧推等自由重量訓練時找一位靠譜的搭檔輔助保護很重要。

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