一、羅馬椅擡腿:和懸垂舉腿類似,隻是采用手臂和背部支撐方式來完成擡腿動作,以達到鍛煉下腹的效果,相比起來更穩定。對于手臂和肩力量不夠的人來說,這種方法更為實際,當然前提是你必須進健身房用相應的器械才能完成。
二、鍛煉部位:腹直肌下部。
三、鍛煉方法
1、開始準備:将身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把,上身緊貼在靠背上,眼睛平視前方,收腹挺胸,雙腿并攏垂直向下,腳面繃直。
2、動作過程:将雙腿迅速擡起到與地面水平的位置,停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上,注意一定要快起慢回,使腹肌始終保持在緊張的狀态,鍛煉效果更佳。然後再反複進行。
四、注意事項
1、深吸一口氣,擡腿時呼氣,整口氣要在動作結束時正好呼盡。
2、動作過程中不要将上半身離開靠背,否則背部肌群會借力。
3、每次可以進行3-4組,每組必須達到力竭。開始時每周練習三次,練習兩個月後,可以增加到每周五次,鍛煉效果會更好。
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