抗衰老的七大征兆?無論貧窮還是富有，衰老這件事對于每個人都是公平的，現在小編就來說說關于抗衰老的七大征兆?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

抗衰老的七大征兆

無論貧窮還是富有，衰老這件事對于每個人都是公平的。

不過，随着人們生活習慣的改變，不良生活方式的增多，很多會加速衰老。

這種衰老可能并不僅表現在外形的變化，還體現在身體機能的減退。

衰老有哪些表現

01 男性衰老的特征

頭發變少：身體對營養的吸收能力下降，頭發營養供應減少，出現嚴重脫發問題。

肌肉減少：肌肉減少是老化過程中最先出現的信号，當原本緊實的肉開始松垮、運動變得力不從心，都預示着衰老的來臨。

記憶力下降：人的大腦從20歲就已經開始衰老，大約到40歲會開始出現記憶的異常。

口臭：随着年齡的增長，人體腸胃系統的消化和吸收功能也會跟着降低，時間一長就容易産生口臭的情況。

房事次數變少：通常表現為欲望低下、反應遲鈍、勃起的能力下降，持續的時間變短，甚至出現早洩。

前列腺肥大：幾乎所有的男性在40歲之後，前列腺都會增大，尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不适就是衰老警報。

02 女性衰老的表現

毛孔粗大：尤其是兩頰鼻唇溝上方毛孔粗大，這與真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加有關。

肥胖來了：有些女性一到更年期腰圍就瘋長，臀部也會變形，這不僅僅是因為年齡增長導緻身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。

月經改變：當衰老出現，卵巢功能也會随之下降，分泌出來的雌性激素量慢慢減少，可能造成月經血量減少、經期時間變短。

膝蓋出現酸痛：女性的骨關節退化速度在絕經之後會加速，而鈣質能力的下降更容易使膝關節等出現不适。

頭發脫落并變白：随着年紀的增大，女性體内雌激素的分泌會減少，腎髒功能也會減弱，發際線會逐漸後靠，産生的黑色素減少，也會有頭發變白的趨勢。

衰老——來得越慢越好！

全面健康的生活方式可以延緩身體機能衰退并增強免疫力，我們應該怎麼做呢？

01 保持平和的心态

好的心情說到容易做到難，但好心情對于人們的身體健康狀況非常重要。

《黃帝内經》說：“恬惔虛無，真氣從之，精神内守，病安從來。”

平和善良的心态是養生的根基，也是最難做到的。

世事無常，人們在一生中無論面對鮮花掌聲，還是經曆各種曲折和磨難，都應該盡量保持榮辱不驚的平和心态。

02 養成良好的飲食習慣

《黃帝内經》記載：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。保持均衡的膳食對延緩衰老至關重要。

平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（以7分飽為宜）。

飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動，影響脾胃的運化吸收。

因為脾胃為氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接會導緻氣血的衰弱，痰濁瘀血的産生，增加疾病的發生。

03 堅持一定量的運動

2018年，一項發表于《Aging Cell》（細胞衰老）雜志的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。

運動除了可以強健筋骨肌肉外，還可以讓人體産生多巴胺，而多巴胺會讓人感到快樂。

不過，運動雖好，但一定不能過量。

《黃帝内經》中記載的“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

所以，大家應注意根據自身的承受能力掌握适度的運動量。

04 保證良好睡眠

按時作息、好好睡覺是健康良藥，這不但可以降低患病風險，還能很好地恢複身體機能，以更好的身體狀态迎接第二天的工作和生活。

避免不必要的熬夜。

人與自然是不可分割的整體，人的生命活動受到自然環境因素的影響，隻有按照“人與天調”的養生原則，才能保持健康的體魄和良好的精神。

睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規律，氣血就不會調順，就不會有好的身體。

資料：中國中醫藥報、我是大醫生官微、健康時報、養生中國

編輯：尉瀾

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