腰疼怎麼練習小燕飛?相信大家都經曆過這樣一種病---腰痛，據統計腰痛就診僅次于上呼吸道疾病就診位居第二位，還有超過 60％ 的複發率，我來為大家科普一下關于腰疼怎麼練習小燕飛?以下内容希望對你有幫助!

腰疼怎麼練習小燕飛

相信大家都經曆過這樣一種病---腰痛，據統計腰痛就診僅次于上呼吸道疾病就診位居第二位，還有超過 60％ 的複發率。

不知道大家是否知道這樣一個動作叫做：小燕飛。如下圖所示：

“小燕飛”

你去醫院就診的時候，醫生就會跟你說，做小燕飛吧，這個動作可以讓你緩解腰痛。不僅腰痛要做“小燕飛”，腰椎間盤突出也要做“小燕飛”。

甚至在央視的某個養生節目裡，“小燕飛”變得更神奇，還可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔内髒病變等症狀。我隻想說：

“小燕飛”真的有那麼神奇？那為什麼會有下面這些吐槽。

答：姿勢不對，當然更痛啦！

大家要記住做“小燕飛”切忌動作幅度過大，動作速度過快。

正确的小燕飛是這樣子的：

來源：丁香醫生

雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢後縮肩胛骨。

從上圖可以看出這個動作對腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，為了「完成動作」，他們靠甩動身體練成這樣……哈哈哈哈

來源：丁香醫生

如果強行反複練習，會導緻腰部肌肉受力不均，一旦發力過大，就會增加對腰椎間盤的負荷。

什麼樣的骨盆不适合“小燕飛”呢？

答：骨盆前傾。

如上圖所示。

靠牆站立，如果腰部與牆之間的縫隙能伸進一個拳頭，那你的體态就處在骨盆前傾，如果是一個手掌，就是正常體态。

骨盆前傾這種體态在生活中差不多是下面這樣：

站立喝水時，翹臀又優雅

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來源：網絡

久坐打字時，屁股撅着有曲線

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來源：網絡

雖然看着好看，但久而久之真的不舒服！

看到這裡，如果你不幸躺槍了，那麼“小燕飛”真的不适合你。

“小燕飛”作用是加大腰椎曲度，而骨盆前傾曲度已經足夠大，如果繼續強行折疊身體，隻會造成一個結果……

折了……

動作一：死蟲子

來源：丁香醫生

仰卧在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。

動作二：貓拱背

來源：丁香醫生請點擊此處輸入圖片描述

跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位于髋關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向内收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。

動作三：腰壓床

來源：丁香醫生

平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。

這三個動作可以平時放在一起練習，每個動作重複 8～12 個一組，做五組，堅持兩周就會有改善。

最後提醒大家一下，防止腰痛還是要從日常習慣做起，不久坐，不駝背，氣質有型，萌萌哒。

以上素材來源：丁香醫生，如有侵權聯系小編删除

好了，以上就是小珞分享給大家的内容啦，腰痛不可怕，重要的是要找對姿勢哦！喜歡小珞的點點關注，多多轉發哦！

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