7天瘦5斤的減肥食譜-tft每日頭條

7天瘦5斤的減肥食譜

健康更新时间:2025-01-25 15:03:56

親測有效的一周減脂餐，減肥不是靠節食的，身體健康是第一位，節食減肥不僅容易反彈還傷身體，今天分享的就是健康的減脂餐。

先給你看看減脂餐的合拍圖。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）1

這些減脂餐的做法如下：

【文末有更多減脂餐的教程】

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）2

減脂餐搭配公式：

早餐=優質主食蛋白質水果（覺得天氣冷也可以換蔬菜）
午餐=優質主食肉蛋蔬菜
晚餐=水果或者蔬菜肉蛋（晚上偶爾可以加蒸南瓜或者紫薯）

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）3

食物的量，參考拳頭大小，你也不用完全吃一模一樣的食物，可以按照我之前發的内容參考熱量進行組合。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）4

蝦仁是優質蛋白質，很适合作為減脂餐的食物，蒸南瓜或者蒸紅薯作為主食如果覺得沒什麼味道，也可以撒一點點芝麻。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）5

玉米是雜糧的一種，比精細白米飯消化時間長，更耐消化，如果你不喜歡吃甜玉米而是糯玉米，也可以換成糯玉米。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）6

紅燒茄子是我的最愛，但是茄子本身是很吸油的，千萬不要下很多油，減脂餐低油低鹽低糖是很重要的。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）7

花菜本身也是減脂餐常見的食物，我自己喜歡吃但是我老公就不喜歡吃，如果你做的減脂餐也需要給家人吃，需要換成其他青菜。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）8

下面是我平時自己學習的減脂資料，很多内容。

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）9

▲怎麼拿這份減脂大全？▲

7天瘦5斤的減肥食譜（一周瘦5斤減肥食譜）10

我是方圓，堅持調整飲食已經接近3年時間，從身高160、體重110斤，已經成功穩定減到90斤，喜歡分享減肥心得、食譜、身材塑型……如果我的分享對你有幫助，希望能跟你一起變瘦，一起加油！

減脂幹貨推薦：

1、減肥秘寶，這些食物可以幫你，用食物解決暴飲暴食的壞處

2、上班族6道減脂餐，附送低熱量食物表，可以自己搭配

3、1月瘦8斤減脂餐，1400大卡減脂餐，附送詳細食譜表

4、高效一周減脂餐食譜，附送低熱量食物圖表，幫你控制熱量

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