無論是誰，第一次上台講話，都覺得不習慣，也不适應。我們經常碰到這種情況：比如硬把某人推上舞台後，他沉默了一兩分鐘，從牙縫裡蹦出“不會”兩字，就不再開口了。或者他簡簡單單說了兩句讓人摸不着頭腦的話，就匆匆下台去了。

還記得學員楊明曾經跟大家分享過他為什麼來上課的原因。有一次，他報團出去旅遊的時候，在車上剛好碰到抽獎活動。很幸運，他中獎了，導遊小姐請他到前面來領獎。

當楊明站起來，沿着過道走上來時，他突然緊張了起來，雙腿不停地在顫抖，總覺得背後有無數目光在注視着他。更要命的是他用哆嗦的雙手從導遊小姐的手中把獎品接過來後，導遊小姐還要他說幾句獲獎感言。

楊明已經記不起來當時到底說了些什麼，也不記得當時是怎麼回到自己的座位的。隻是記得當時隻是有一股強烈的沖動，回來後一定要找一所培訓學校，教他能在公衆面前平靜地說話。

緩解上台緊張這一現象既有戰略上的心理性方法，也有戰術上的生理性方法。比如，前面介紹的滿懷信心和自我減壓（降低期望值）就屬于心理性方法。下面，筆者再給大家介紹六種最有效的生理性方法，以便能起到徹底緩解上台演講緊張的作用。值得一提的是，這六種方法還分為兩大類型六種方法。

1、深度呼吸法

就是上台之前，如果覺得心裡很緊張或者狀态不佳的話，就來個深呼吸。這種方法簡單易行，很多演講家在上台之前，都喜歡用這種方法來提神的。

具體操作：呼吸次數為5次，每次呼吸（也就是一呼一吸）的時間為10秒鐘。

2、閉目養神法

這種方法就是在上台前的十分鐘之内，如果演講者覺得心裡很緊張，越是看着黑壓壓的觀衆，心裡越是害怕，那就幹脆閉上眼睛，讓自己好好休息一下。

在這裡，筆者想強調一下，盡管這種方法看起來平淡無奇，但實踐證明，這種方法對于那些不經常上台發表演講的人确實起到緩解心理緊張的作用。

3、臨場活動法

所謂的臨場活動就是在演講之前，有一些演講者喜歡在台下做一些身體運動，比如做扭腰運動、跑步運動、去洗手間用冷水洗臉等等，并希望能通過這些運動來達到緩解緊張或者引起興奮的作用。這種方法有點像運動員賽前的熱身活動，能促進血液循環，讓演講者在短時間内興奮起來。

所以，這種方法不僅僅适合于那些初次登台者，甚至有一些演講名家也常常使用這種方法，就像筆者的一位朋友，每次做公開課之前，總是在後台大喊大叫，還不停地做跳躍運動。筆者問他幹嘛這麼折騰自己？他說隻有這樣才能讓自己達到巅峰狀态；才能做到點燃自己，引爆别人。

4、飲料攝入法

這也是一種緩解心理緊張的方法，包括喝水、喝飲料、喝酒等等。

當然，不能喝得太多，否則就起到了相反的作用。因為水或者飲料喝多了，就會導緻經常上洗手間，而經常上洗手間，反而讓自己更加緊張了。

5、高呼口号法

高呼口号法就是通過在台上高聲喊口号的方式來增強自己在公衆面前說話的自信心的。具體的口号，可以參考如下兩類：

句子類 關于當衆演講的21個口号

（1）我喜歡我自己。

（2）我喜歡我的聲音。

（3）我喜歡演講。

（4）我喜歡我的聽衆。

（5）我喜歡所有的舞台，我的腳下就是一個大舞台。

（6）隻要有上台的機會我就立刻沖上舞台。

（7）隻要有開口演講的機會我就開口演講。

（8）我要用眼神來傳達我對你們的愛。

（9）我要用表情來體現我豐富的内心世界。

（10）我要用肢體語言來強調我的觀點和想法。

（11）隻要有學習演講的機會，我從不拒絕。

（12）隻要能提高演講的訓練方法，我都願意嘗試。

（13）我這一輩子隻想做好一件事，就是要成為一名演說家。

（14）我會用一系列行動來證明我必須學好當衆演講的決心。

（15）我一定能把口才練好。

（16）我堅信，我将來一定是一名傑出的演說家，随時上台都有最好的表現。

（17）我堅信，我站在台上無人能擋，光芒萬丈，無懈可擊。

（18）我堅信，隻要我一開始演講，人們就會為我瘋狂。

（19）我堅信，台下人越多，我就越興奮，我的表現就越出彩；

（20）我堅信，我具有徹底改變人們命運的能力。

（21）我堅信，這個世界将因我和大家一起而精彩。

篇章類 口才宣言

曾經無數次因為表達能力不好而錯過了不少潛在客戶，也曾經很多次因為不敢上台競聘而錯過了不少升遷機會。

這種滋味真的不好受，這種痛苦我已經嘗夠了。

從今天開始，我要改變自己，我要突破自己，我要成就自己；從今天開始，我要下定決心，不計一切代價去練好口才。

盡管有人認為我不是學習口才的那塊料，盡管有人對我的行動嗤之以鼻，但我絕不會因為嘲笑而止步，絕不會因為困難而放棄。我要活出精彩來，不想活着别人的眼裡，我要活在自己的心中。

我相信天道酬勤，我相信勤能補拙，我相信熟能生巧，我相信自己一定能練好口才。

從今天開始，我努力訓練口才，我要尋找一切機會多說、多度、多練。在樹林裡，小鳥會為我歡叫；在小溪邊，流水會為我伴奏；在鬧市中，人們會為我和铉。我堅信，從今天開始，我的聲音将變得如此美妙和動聽！

從今天開始，我要打破所有的限制，充分發揮自己的潛能，已有的才幹要善加利用，沒有的能力要抓緊學習。

我為什麼如此鐘情于訓練口才呢？

因為我堅信，有了好的口才，我便有了好的交際能力，有了好的交際能力，我的朋友将遍布天下，他們會成為我的知己，在我成功的道路上祝我一臂之力。

因為我堅信，好的口才就是一大法寶。用我的口才去贊美敵人，敵人會成為朋友；用我的口才去鼓勵朋友，朋友會成為手足。好的口才可以摧毀困住人們心靈的高牆，好的口才就是一座通向人們心靈的橋梁。

因為我堅信，演講的目的是為了向世人傳播愛。我傳播了愛，肯定也會獲得愛，我傳播的愛越多，獲得的愛也就越多。

所以，從今天起，我要努力訓練口才！從今天起，我要加入成功者的行列！

我鄭重地發誓，決不讓任何事情能夠妨礙我的成長！

6、目光對視法

對視練習，也叫目光對視，即兩個人為一組，面對面地站着，同時看對方的眼睛。

1）具體的訓練步驟 （見圖1-1）

圖1-1

1）雙腿并攏，兩腳跟緊靠，兩腳尖相距大約為10cm，兩腳成角大約為45°，呈"V"字型。

2）雙手交叉放在體前，右手壓在左手上，大拇指放在肚臍旁邊。

3）兩人之間的距離大約在50-75CM之間。

4）集中視線，平靜地看對方的眼睛。

5）時間為1-2分鐘。

2）具體的訓練要求

1）看對方時，可以眨眼睛，但不能大笑，不能覺得不好意思，也不允許說話。

2）看對方時，可以實視，也可以虛視，但不允許看别的地方。

3）為了加大訓練難度，兩人之間的距離可以慢慢縮短。比如，從1M慢慢縮短到50CM。

4）為了加大訓練難度，最好找陌生人，最好找異性朋友，最好找年齡相差比較大或者職位相差比較大的同學。

5）與某位同學進行對視練習後，第二次必須換另一位同學。因為第二次與同一人進行目光對視，已經沒有心理壓力了。當然，也達不到訓練效果了。

3）導師的輔導心得

如果無法讓自己的内心平靜下來是做不好演講的，正如不能讓現場的聽衆安靜下來也做不好演講的道理一樣。

于是，如果控制緊張成了演講培訓教練的首要研究課題。

筆者在十多年的演講培訓輔導生涯中，發現：當一個人站在講台上，如果沒有人理睬他，他是不會緊張的，但當台下很多人的眼睛突然象探照燈一樣地"照"着他的時候，他就開始慌張了。

這一發現，給筆者很大的啟發：既然是因為過分的"關注"而造成了演講者上台緊張的主要原因，那我們在平時台下的訓練中，能不能通過兩人一組的相互對視來消除這樣的心理情緒呢？就象準備給病人注射青黴素之前，先做個皮試一樣。

就這樣，筆者開始采用這種方法來對學員進行訓練。但在訓練中，筆者又發現這種方法盡管簡單又高效，但操作起來也是不容易的。

因為對訓練者來說，第一次這麼近距離地并且一句話也不說地看着别人，特别是面對異性或者年齡相差較大的陌生人，心理壓力是非常大的。不是總覺得心裡怪怪的，就是覺得有點不好意思。于是，有的學員背過臉去，不看對方；有的學員用雙手遮住雙眼；有的學員笑個不停；有的學員幹脆蹲了下去；甚至有的學員連眼淚都流下來了……

其實，這些表現都很正常。學員這麼做，都是為了緩減自己的心理緊張。而導師這麼要求，也是為了鍛煉學員對心理緊張的控制能力。

不過，值得一提的是，如果能堅持訓練下去，這種方法的效果還是相當驚人的。

經過10次的目光對視練習後，你上台演講就不再緊張了；

經過20次的目光對視練習後，上台演講時，你基本上把觀衆當成透明人，你已經心靜如水了。

經過50次的目光對視練習後，你上台時，就發現台下的觀衆都欠你的錢，而觀衆發現你兩眼發光，都被你犀利的目光鎮住了。

……

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