日常生活中我們會發現，有的小孩子坐着坐着就睡着了，而且怎麼喊都喊不醒，有的成年人也是如此，一旦睡下了就算外面轟隆隆打雷都聽不到。而有的人就像受驚的兔子，一點動靜就會睜眼，意識立馬清醒，因此他們非常羨慕那些睡覺“雷打不動”的人。

都說健康從睡眠開始，如果每天都睡不好，時間長了很多小毛病會冒出來，慢性病也會越來越重，雖然短時間内不足以威脅到生命安全，但是長此以往下去也不是個辦法。令人擔憂的是，現代社會中有很多人存在睡眠疾病，可是卻隻有不到1/4的人知道自己有睡眠疾病。

根據成年人睡眠數據統計，僅有1/3的人能完成深度睡眠指标，近半數人群反映自己睡不好，有打呼噜、呼吸暫停、早醒、易驚醒、尿頻、焦慮等問題。怎麼樣睡一個好覺成了很多人内心的渴望，而睡個好覺的關鍵或許就在深度睡眠時間上。

該研究将兩千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情況進行了對比，結果發現深度睡眠時間短的人死亡和心血管疾病風險都在升高。深度睡眠時間和早亡率成反比，時間占比越少，早亡率越高。

研究随訪了12年，具有非常高的參考意義，這讓我們看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是對中老年人而言，他們或許本來就有慢性病，睡得不好更會加重原本的問題，從而使死亡風險升高。

深度睡眠是幾個小時？多短才算短？

我們羨慕嬰幼兒睡得香，是因為他們的深睡時間占據了整個睡眠的一半，而且每天睡眠時間很長，而成年人深度睡眠隻占了1/5，以7.5個小時為準，相當于深睡1.5個小時左右，如果連這個要求都達不到，第二天就容易疲勞、沒精神，要引起重視。

早晨起床困難是因為深度睡眠太長了嗎？

并不是，正如上文所說，成年人的深度睡眠一般隻有一個半小時，其他時間都屬于淺睡眠狀态，之所以早晨起床困難，可能和三個原因有關：

首先是基因的關系，有的人起床難是生理上不适合早起，他們屬于熬夜黨，晚上精神足、效率高，看書，學習不容易困，可是如果讓他早晨起來背書，就像要他的命。

其次是溫度的關系，大家應該發現了，天冷的時候整個人隻想縮在被窩裡，哪裡都不想去，這是因為身體感受到了寒冷，溫度越低身體越想“冬眠”。

從早睡一個小時開始

擁有良好的睡眠，健康才會和我們同行，但是想一下子改變睡眠習慣有點難，不妨先從早睡一個小時開始，相當于拉長了整體睡眠時間，深度睡眠也會增加，這有助于恢複體力和腦力，白天工作效率更高，不容易疲勞和頭疼。

晚上适當運動

但運動時間不要距離睡覺時間過近，關于晚上運動好不好，一直充滿了争議，有一種說法是晚上運動會流汗，會消耗體内的津液，導緻身體過度透支，睡覺的時候可能會影響筋脈和氣血運行，容易失眠，另一種說法是運動後身體增加了疲憊感，更容易入睡。

其實晚上運動本來沒有這麼大沖突，大家安排好時間、順應季節就可以了，比如說11點睡覺，那麼九點半之前結束運動，如果是冬天和春天，晚上氣溫很低，那麼就把運動時間适當提前，七八點就結束。

總的來說，适當的運動對睡眠更多的是促進作用，隻要不是高強度運動，躺下來依然喘個不停，對身體就不會有太大影響。推薦的運動有：騎車、跳繩、打拳、快走等。

學會操控室内的燈光

很多人的狀态是拉窗簾、關燈，保持房間黑暗，然後掏出手機，偌大的房間内隻有屏幕在亮，結果越玩越興奮。手機的光不利于人體睡眠，很難進入深度睡眠，小夜燈散發出的暖色的光同樣會影響睡眠，最好什麼燈都不開，讓月光自然透過窗簾，隐約照在室内，昏暗的環境會讓身體更快睡眠。

大家要學着控制自己玩手機的時間，改掉開夜燈的習慣，可以安裝感應燈，如果需要起床上廁所，腳踩地很快就亮了。

跟着“478呼吸法”，一起放松身心

有時候越是暗示自己，越是睡不着，不妨嘗試專業的失眠急救法，讓身體獲得更多的氧氣，自然而然進入睡眠。先吐氣，然後閉嘴用鼻子吸氣，吸4秒鐘，接着憋氣7秒，最後緩緩吐出氣，吐氣需持續8秒，按照這個“478”的順序重複做四次以上，身體會慢慢放松下來。

調節好深度睡眠時間對每個人都有好處，上班族工作更有效率，更有積極性，中老年的三高指标更加平穩，孩子上學更集中。其實睡眠不需要想得太複雜，有時候就是想得太多了，大腦才睡不着，什麼都不想，一切平常心，或許會睡得更香，對壽命也有助益。

參考資料：

[1]深睡眠越久越長壽，你的睡眠質量好嗎?·光明網.2020-11-20

[2]睡前做這件事，輕松改善睡眠質量，王隴德院士都在做!·保健時報.2019-01-03

[3]睡眠，你該知道的十件事·人民網.2019-02-12

[4]身心健康從好睡眠開始·光明網.2022-03-21

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