生命在于運動，随着現在愛好運動的人越來越多，大家對肌肉的放松也越來越重視。除了平日裡咱們常說的居家放松神器——泡沫軸之外（泡沫軸使用方法點這裡），小編給大家推薦另外一個好物：筋膜球。

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圖片裡的兩種筋膜球，店裡一般購買的都是第一種。相對而言，第二種筋膜球會更痛一點，所以對于之前沒有使用過筋膜球的朋友來說，第一種就足夠啦~

筋膜球與泡沫軸的區别

筋膜球的放松程度相對于泡沫軸而言會更加深透，因為接觸面積更小，所受的力也相對更大。

◆ 泡沫軸放松大肌群

泡沫軸相對更适合放松大肌群，例如大腿前側的肌肉。

泡沫軸放松股四頭肌

◆ 筋膜球放松小肌群

筋膜球可以用來放松我們身體一些小肌群，其中的酸爽程度隻要你嘗試了就會知道。

不過放松肌肉是需要長期堅持的一個過程，三天打魚兩天曬網可不行。

接下來我們就來聊一聊可以用筋膜球來放松的部位和方法。

筋膜球放松

01

放松枕後肌群

大家平時低頭玩手機之後，會不會覺得脖子後面酸酸的，這個時候就可以用筋膜球來放松下枕後肌群啦~

當然最重要的是需要注意平時玩手機的姿勢，這樣才能從根本上解決問題。

◆ 具體方法：

仰卧位，把筋膜球置于枕後，頭部放松，通過頭部的緩慢移動來達到放松效果。

02

放松胸肌

很多健身愛好者都喜歡練胸，但是練完卻很少放松，長期的胸肌緊張也容易導緻胸背肌力不平衡，再誘發出肩部一系列問題，所以筋膜球用來放松胸肌可是一個很好的選擇。

◆ 具體方法：

将筋膜球放置于胸肌的位置，對着牆進行滾動放松，可以嘗試慢慢把緊側的身體往前，這樣能加大放松力度。

03

放松豎脊肌

腰部的問題和頸部很類似，注意日常生活姿勢真的是非常重要。

如果你平時有腰酸的情況，也可以拿筋膜球來放松腰部兩邊的豎脊肌，但是千萬注意不要壓到了脊柱。

◆ 具體方法：

我們可以躺在墊子上，把筋膜球放在背部脊柱旁邊的肌肉位置，再通過身體帶動筋膜球上下移動，達到放松效果。

04

放松臀肌

先插個題外話，大家平時在健身房練習下肢的時候一定要注意保護好膝蓋，别把明明需要用到臀肌的動作練錯，導緻傷了膝蓋，然後又專門來練習臀肌。掌握健身動作的精髓很重要。

臀肌緊張如果用泡沫軸不太好放松的話，可以用筋膜球來進行放松。

◆ 具體方法：

首先準備好瑜伽墊，将筋膜球壓在臀部下面，側卧姿勢，肘關節為支撐點，利用身體的移動來帶動筋膜球達到放松臀部肌肉的效果。

05

放松闊筋膜張肌

之前小編自己小小地嘗試了一下這個動作，那個酸爽啊，至今記憶猶新。

闊筋膜張肌是人體大腿外側一條很重要的筋膜，平時在人體站立時可以起到支撐作用。它也是平時身上很容易緊張的地方，大家平時也要堅持放松。

◆ 具體方法：

先找一面牆，然後弓箭步邁開，雙腿間距不用太大，需要放松側的大腿在前，筋膜球夾在牆面和闊筋膜張肌之間，雙手扶住牆，借助身體的移動壓在球上進行滾動，放松目标位置。

06

放松足底肌

說到足底肌，它絕對算是每天最辛苦的肌群之一了。我們日常的行走、上下樓梯，每一步都是在給它壓力。

所以此時有一句來自靈魂的拷問:你平時有放松過足底肌嗎？

别說你平時走完路覺得腳底酸，需要放松下足底肌。就算是暫時還沒有任何感覺，也可以買個筋膜球滾起來啦，多放松總是沒有壞處的。

◆ 具體方法：

所以筋膜球來放松足底肌的話，可以選擇坐位，也可以站立位，隻要稍微把身體的重量壓在筋膜球上，再直接腳底滾動筋膜球放松就可以啦~

最後的最後，有必要再提醒大家一下，任何放松的過程中都需要保持你身體放松的狀态，千萬不能因為太過疼痛而與其抵抗。

放松肌肉是一個需要堅持的過程，不管是否有運動習慣，多多放松肌肉，有益身心健康~今天的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見！

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