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為什麼坐月子吃月子餐很重要

生活更新时间:2024-10-01 16:27:04

　　坐月子期間，産婦要根據少吃多餐、一天多頓的原則來進補，而除了月子餐的食譜搭配之外，開吃前理清科學飲食的順序也是很重要的，不僅僅有助于食物更好地被吸收，也能對産婦增加飽腹感，幫助減重。那麼月子餐正确科學的進食順序是怎麼樣的呢?在坐月子期間，媽媽們怎麼健康地吃呢?今天家嘉母嬰月嫂培訓老師就來給大家詳細介紹一下。

為什麼坐月子吃月子餐很重要（坐月子如何安排月子餐的進食順序和時間）1

　　月子餐正确的進食順序：

　　家嘉母嬰月嫂培訓老師建議：依據餐前先喝一小碗湯，接着吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)适量，接着吃蔬菜、水果，最後吃澱粉主食(米、面、馬鈴薯)，這樣的進食方法，可以幫助新媽媽減少胰島素的分泌和防止暴飲暴食，對減重有幫助。

為什麼坐月子吃月子餐很重要（坐月子如何安排月子餐的進食順序和時間）2

　　新媽媽建立良好的飲食習慣非常重要。一般來說，每餐的進食過程分為4個階段：

　　1.快速進食階段：第一個階段為快速進食階段，好比吃宴席時上涼菜的階段，此時饑餓程度較高，對食物的選擇性較低，首輪快速進食階段一般持續5～10分鐘，之後進入第二階段，即緩慢進食階段。

　　2.緩慢進食階段：第二階段的進食速度明顯減慢，對食物也有所選擇，此時一般會選擇比較喜歡的食物，蔬菜、涼菜在這一階段一般會被冷落。

　　3.對食物進行高度選擇：第三階段是對食物高度選擇的階段，好比吃宴席，此時會翻看菜譜，或者詢問服務員還有哪些沒有上的菜。如果沒有上的菜當中有自己特别喜歡吃的，一般會留着肚子裝最愛的食物。

為什麼坐月子吃月子餐很重要（坐月子如何安排月子餐的進食順序和時間）3

　　4.進食的猶豫不決階段：第四階段是進食的猶豫不決階段，此時面對食物，吃飯的人心裡會有激烈的思想鬥争，在吃與不吃之間猶豫不決。在家庭中，常常為了碗中不剩飯或者盤中不浪費而進食。

　　家嘉母嬰月嫂培訓老師提醒：進餐的最主要目的是緩解饑餓、滿足生理需要，一般在進食的第二階段就已經達到目的了，第三和第四階段(尤其是第四階段)都屬于過度進食階段。如果一個人的進食過程長期包含4個階段，肥胖的可能性會大大提高。養成良好的飲食習慣很關鍵。家庭成員需堅決杜絕進食的第四階段，盡量不進入到進食的第三階段。進餐時，家人不要相互勸吃，不要為了打掃餐盤而進食，做飯菜時盡量少做，即使剩下餐食也不要随意裝進肚裡。

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