東方年輕女性居家生活人像

膠原。這個詞在40歲之後似乎并沒有離開我們的詞彙表。我們直接将自己身體産生的這種蛋白質與皮膚的緊實度聯系起來，因為這是我們所看到的，但它也負責維持肌腱，軟骨和結締組織的順序。可以說，正是這種“膠水”使身體保持堅挺。

事實是：從30歲起，我們生産膠原蛋白的能力就會下降（我們不吃也不攝取膠原蛋白，而是人體生産膠原蛋白所需的氨基酸和營養物質）。此外，其他環境因素也導緻蛋白質降解，例如來自太陽的紫外線，污染，氧化應激和香煙。而且，在45歲，50歲之後，這個秋天更加嚴重，因此我們必須加倍注意。

人體在其“食譜”中使用一系列“成分”來生産膠原蛋白。而且，即使我們服用氨基酸補品（這是該食譜的重要組成部分），原材料的優先來源也必須來自食物。所有成分都是必不可少的，否則将無法生産。我們一般需要提供營養素，例如維生素C，有機矽，維生素和礦物質。

因此，關鍵是要用正确的食物來加強飲食，否則，即使您的身體沒有通過營養獲得的元素，即使您為了尋求更牢固的皮膚而進行補充或甚至皮膚病治療，例如激光或著名的膠原蛋白生物刺激劑，你會損失很多錢。

不要低估飲食對皮膚質量的影響！我們所吃的一切都可以幫助或損害我們心愛的膠原蛋白。根據營養基因組學專家臨床營養學家的說法，在常規飲食中包括以下九種食物，這些食物将為您的身體提供制造膠原蛋白所需的營養：

許多膠原蛋白補充劑都将雞肉作為氨基酸來源。因此，沒有什麼比每天食用這種蛋白質源更好的了（此外，它還具有低脂肪的好處）。

是脯氨酸的豐富來源，脯氨酸是膠原蛋白生産中的重要成分之一。

膠原蛋白生産中的另一個重要成分是維生素C，它富含檸檬和橙子等水果。其他良好的來源是熱帶水果，例如芒果，猕猴桃，菠蘿，番石榴和金虎尾。維生素C在膠原蛋白的質量中也起着重要作用：它使膠原蛋白更緊實，更健康。橘子和橘子也是矽的良好來源，矽是膠原蛋白的另一重要營養素。

我們鐘愛的豆類含有豐富的膠原蛋白合成所需的氨基酸，此外還富含銅，銅是方程式中的另一重要營養素。小扁豆也富含蛋白質。大米和豆類的結合提供了人體所需的所有氨基酸，它超級完整。

歐米茄3的強大來源，有助于皮膚彈性。它也是硫胺素，錳和鎂的來源。

辣椒的溫室

維生素A，C和K，鐵，鈣和鎂的來源。除了成為飲食中不可思議的纖維來源之外。

腰果含有鋅和銅，這兩種都是生産所需的營養素。不需要濫用數量，因為它也是高熱量的，但是一天就足夠了。栗子和堅果是矽的來源，矽是膠原蛋白合成中使用的另一種營養素。

這是一種具有很高生物學價值的食品，它含有人體所需的所有必需氨基酸。它還是鈣，鐵，脂肪酸，ω3和6和鋅的來源。

硫對膠原蛋白的生産至關重要。大蒜中的牛磺酸和脂肪酸也很重要，大蒜中硫磺是其中的重要來源，有助于修複受損的膠原纖維。

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