股三頭肌鍛煉方法-tft每日頭條

股三頭肌鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-28 08:47:27

股三頭肌鍛煉方法?第一個動作：側平拉調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛煉肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力，我來為大家科普一下關于股三頭肌鍛煉方法?以下内容希望對你有幫助!

股三頭肌鍛煉方法

第一個動作：側平拉。

調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛煉肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。

緩緩将拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛煉3到5組之後，換另一隻手進行鍛煉。

第二個動作：直臂下拉。

調整拉力器滑輪高度，選擇合适重量。雙手抓握拉力繩把柄，保持肘部固定不動，僅僅利用肱三頭肌，将手臂伸直。

第三個動作：杠鈴頸後彎舉。

雙腳自然開立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，頭部略微前傾，手臂伸直彎曲，和上一個動作類似，保持肘部不動，或者盡量在一個範圍，利用手臂肱三頭肌的力量，将杠鈴舉至高處即可。

第四個動作：俯卧啞鈴屈臂。

雙手各自抓握一個啞鈴，屈膝，身體俯卧，和地面平行。利用肱三頭肌力量，将手臂伸直。鍛煉過程中保持重心穩定。許多人鍛煉此動作時候，容易重心不穩，甚至跌到。此動作除了鍛煉手臂肱三頭肌之外，還能鍛煉身體軀幹的穩定性。

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