文|菁媽

演員馬麗最近在一個采訪中提到自己也有身材焦慮，自己在懷孕的時候體重接近190斤，當時也非常的抑郁，經常會自己偷偷地哭。生完孩子之後身材沒有恢複，被别人說太肥太土太醜，也是非常的焦慮。

演員要以最好的狀态出現在屏幕面前，所以幾乎每個演員都經曆過健身減肥的過程，對于體重控制應該也是輕車熟路，深谙其道。

但是馬麗自己在懷孕的時候，體重卻失控了。

馬麗身高1米68，沒懷孕的時候體重48公斤相當于96斤，到懷孕的時候體重翻了一番，接近190斤，真正成為“胖若兩人”的代表。

馬麗在沒懷孕之前是屬于偏瘦的體型，在整個孕期體重可以增長稍微多一些，但最好也不要超過30斤，而馬麗的體重增長了整整90多斤。比建議的體重增長多了兩倍。

想想接近200斤的體重，确實是挺恐怖的。

• 媽媽會舉步維艱

本來懷孕的時候肚子變大，就會導緻媽媽行動有點困難。如果體重增長過多的話，全身的體重會壓在媽媽的膝蓋上，導緻媽媽的膝蓋負重壓力變大，甚至會引起關節疼的現象，可能重得連上個樓梯都變得非常的困難。

• 媽媽容易腰酸背疼

體重越大需要的礦物質維生素就越多，如果補充的礦物質不足的話，更加會導緻媽媽出現腰酸背疼的情況。而且全身的脂肪過多，導緻肌肉的力量變弱，更加容易出現肌肉被拉傷勞損的現象，腰酸背疼的情況會更嚴重。

• 胎兒體重增長過快

懷孕的時候媽媽的體重增長快，也很容易讓胎兒的體重搖扶直上，很有可能會突破8斤的大關，變成巨大兒。

不但會影響媽媽的生産，而且對孩子的生長發育也大不利。

研究發現：胎兒出生的時候體重過大，童年更容易出現食物過敏和哮喘。

媽媽在孕期控制體重非常的關鍵，盡可能在孕早期的時候體重不增長或者體重可稍微減輕。孕早期體重增長盡量控制在4斤以内。孕中晚期每周的體重增長在半斤左右。整個孕期體重增長在25斤左右比較合适。

如果懷孕前已經比較胖了，這個體重的控制就要更加嚴格，甚至體重的增長控制在18斤左右就行了。

一、不要隻吃白米飯

40年代50年代出生的人，基本上都經曆了大饑荒，那時候吃飯是吃不飽的，甚至餓得要啃樹皮。如果家裡面能有紅薯芋頭，一般也會作為主食。

慢慢的生活條件好了，大米夠吃了，很多人開始紛紛抛棄紅薯芋頭這些粗糧，而隻吃精米精面。

事實上，紅薯、芋頭、糙米、燕麥、青稞米，荞麥等這類粗糧，對于我們控制體重，補充B族維生素大有幫助。

特别是孕媽媽，因為需要的能量多，更加需要吃一些粗糧，控制我們飲食的攝入量，才能夠控制體重。

所以在懷孕的時候吃飯不要隻吃白米飯，可以在飯裡面放一些芋頭、紅薯、馬鈴薯、山藥等薯類，或者是放一些黑米、紅米、青稞、燕麥，荞麥等粗糧，一起做成粗糧飯。

如果喜歡吃面食的也建議放點玉米面或者全麥面。

二、不要用水果代替蔬菜

有些媽媽懷孕早期就靠水果續命了，吃不下其他的食物，隻能吃一些水果，懷孕早期胃口不好，可以這麼幹。

但到了孕中期胃口變好，什麼食物都能吃得下的時候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，畢竟水果中的果糖含量比較高，果糖會轉化為熱量，吃水果過多容易導緻肥胖。

而蔬菜是一種低熱量的食物，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素，所以我們每天吃的蔬菜要達到一斤甚至以上，水果控制在半斤以内。

三、不要油炸少用急火快炒

在懷孕的時候盡可能不要吃油炸的食物，油條、扣肉、油炸排骨等等這些讓人聽起來都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，畢竟肉裡面本身就有脂肪，再加上用油來炸的話，脂肪含量大大的提高，會導緻我們熱量增高容易肥胖。

很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易導緻食用的油過量，我們建議每天攝入的植物油是25克。每一種菜都是大火炒很容易油會超标。所以建議在孕期的時候，烹調方式可以多用蒸和焖。

比如煮青菜的時候可以直接用熱水焯，之後再用橄榄油或者是亞麻籽油這類涼拌的植物油來涼拌，不但可以少吃油，而且還可以去掉蔬菜中的草酸，有利于鈣的吸收。

四、不要吃動物的皮和脂肪

比如豬肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特别喜歡吃五花肉，畢竟五花肉做起來會比較香，放到嘴巴裡面一咬滿口的油在嘴巴裡面化開，感覺确實很美味，但是嘴巴吃進去的美味可能會變成脂肪堆積在媽媽的身體。

在懷孕期間為了控制體重，盡可能不要吃五花肉肥肉，還有雞肉鴨肉等各種動物的皮。

五、不要隻躺不動

現在流行一個詞叫躺平，懷孕對于很多女性來說可以做比較輕松的工作，甚至直接在家裡面養胎。但即使你不上班，也不建議每天在家躺平，孕期多運動可以更好地消耗我們每天吃進去的脂肪，而且還可以防止體重增加過快。

懷孕的時候不要以為就可以大吃特吃，控制體重在孕期更關鍵。

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