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減肥的人要從生活中的方方面面入手,才能有效提升熱量輸出,降低熱量輸入,這樣可以改善肥胖問題。而早上是身體燃脂的黃金時間段,養成一些正确的行為可以加速身體燃脂,讓你更快瘦下來。
早上堅持這幾個行為,會讓你每天消耗更多的卡路裡,身材也會更快瘦下來!
行為1、早起後排便。
早起後要去廁所蹲一蹲,養成排便的習慣。容易便秘的人,一定要多吃一些高纖維的蔬果,比如奇異果、火龍果幫助疏通腸道,避免廢物堆積。早起後排便,可以讓身體更加高效地運轉起來,改善小肚子。
行為2、早起後吃一份優質早餐。
不吃早餐容易饑腸辘辘,誘發腸胃疾病,還會影響身體運轉循環,午餐也會過量進食,容易長達胃容量,不利于減肥。
早餐要控制熱量在500大卡左右,避免各種油條、油餅之類的高熱量食物,而要補充優質蛋白,比如雞蛋、牛奶、豆漿之類的食物,搭配2片全麥面包給身體補充碳水化合物,可以給身體提供代謝動力。
行為3、早起後做一組拉伸訓練或者快走半小時
早上起來動一動可以促進血液循環,改善手腳僵硬問題,提升身體的柔軟度,還能加速卡路裡的消化,有助于身體燃脂。
行為4、早起後補充水,不要喝任何飲料或者冰水。
一杯溫開水是最好的選擇,不會給你的身體造成刺激,也不會攝入多餘的糖分。一杯水可以稀釋血液濃度,喚醒身體的代謝,提升精神狀态,有助于排便。
這4個行為堅持2-3個月時間,你的身材可以瘦下一圈!
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