第一，内向敏感的人的症狀

在乎外界的聲音。比如說同事領導的評價。比如說今天上班在電梯碰到領導，往常明明領導都愛和人打招呼，今天就是藏在口罩後面冷冷的，是不是領導對我有什麼意見？

同事那邊又在嘀嘀咕咕，恰好我我走過去的時候，他們就安靜下來了，是不是在說我閑話。

公司團建大家都嘻嘻哈哈，我就是一句都搭不上，一旦加入好像就造成了冷場，該怎麼辦？

這些症狀，我想無論是職場老人和新人都會有，這樣消耗一天下來，還沒有到下午六點，整個人都累得不行，能高效高質量完成工作的，我想也是非常了不起的事情了。

但是我們應該這麼累嗎？

我覺得不應該，我自己過去也是這樣的，但是我有努力的練習，不敢說我現在都沒有了這些問題，但是起碼是減少了很多，所以能提高工作效率和專注度。

各位職場的朋友，提高工作效率和專注度，真心是很愉悅的事情，就是明明過去一個小時才能完成的工作，現在半個小時就做好了，剩下的時間可以自己支配，關鍵是内心非常的愉悅，這個是很珍貴的。

下面說一下我是怎麼練習的。

第二，練習方法

1. 專注自己的事情

這個很簡單，如果你的職位有崗位說明書，那就對照着看，有哪些。其實崗位說明說長篇得很，你就想想領導和你談話的時候，領導最關注的三個。當然這些所謂領導關注的項目會随着工作的推進改變，但是基本上都是很固定的。

比如說我最近的工作重點在招聘。為了保證我不受外界幹擾，我在用紙和筆寫下來，今天早上必須看完多少份簡曆，然後必須有一個推薦人出來，電話聯系上。。如果我在數據庫裡找不到，我就直接去聯系招聘網站的客服專員，因為他們有好貨，有時會留着，我會請他們給我一些資源，這些是免費的。

用紙和筆寫下任務是為了讓我自己能有可視化的目标，有點像車間管理， 當然我也是從車間管理那邊學過來的，之前去過一個客戶那邊，他們車間是有看闆管理的，目标什麼的都在大屏幕上，同理，我也這樣做了，我覺得我也是女工的其中一人，這樣我還更開心。

第二，隔離外界幹擾

比如說我搭檔，有段時間我很煩她。因為她總是過來八卦，我桌面有一個小盒子，防着一些小文具。當然也有我的一些潤唇膏什麼都放在那裡。我搭檔就總是過來看看，摸摸。她不是為了和我互動，隻是為了八卦我的生活，我的家庭情況。

我向來很讨厭這種越過我邊界的事情。所以後來她約我出去吃飯，我也不去了，我就說老闆找我，你先去吃飯吧。同理，她在我這裡搞搞我的唇膏的時候，又說這個貴那個如何，我就嗯嗯，但是我的雙眼從來沒有離開過我的電腦屏幕，其實我可能是真的在專注郵件，也有可能是做戲給我搭檔看而已，總而言之，為了工作不敢分心，因為老闆在催任務所以不能閑聊，這是非常好的理由。

另外我比大家還有比較慘的一點就是，我有時要陪領導出去應酬。當然這些應酬的人有些可能是客戶，有些可能是内部的領導。

我也很讨厭這些交流。以前經曆過這些飯局後，我回家真是非常的不開心，現在我不會了，我吃飯的時候覺得這些就是一個個胡蘿蔔，大家可以自取所需選你覺得搞笑的水果，動物代替這些人在你面前的形象。然後我吃飯總是吃一點點，不吃很多，因為我想保持清醒。

我會笑，也會應酬，但是我内心，因為吃得少，人也很清醒，我會提醒自己多微笑，閉嘴不說，多給領導們斟茶倒水，這樣就忙在這些事情上，足夠了。

記住：把自己和這些外在的人和事情隔離開來。你可以想像今天你穿了大白的衣服，想想大白還要不停的噴酒精，做過的每個步驟後都要，你的人際關系也要這樣清理隔離就對了。

第三，堅持鍛煉

很多朋友說，哎哎呀，我沒有時間鍛煉啊，上班都到很晚了。

是的我過去也沒有，加班到很晚。但是有一個極好的方法，我覺得是可以推薦給大家的。就是下班走路。

我有段時間通勤就是一個小時，單程。我就反向走一個地鐵站的路程，就是往後走一個站，然後再去坐地鐵。當時當然是走15分鐘，走在路上的時候，可能我會想工作，可能會想人，可能會有很多事情，但是這樣一邊走，一邊出了一身汗，好多事情就煙消雲散了，重點是走路也是一種鍛煉，實話說，疫情後，有段時間因為不能出門，我還胖了很多。恢複上班後，靠着走路，又妥妥的瘦了下來。

實話實說，脫離了工作環境，還沒有到家裡，完全沒有其他的新的信息湧進來，我可以在這個走路的過程中，清理了很多負面的情緒。

現在呢，我是調整到靠近家的附近上班，所以大概走路到車站半個小時，然後再坐十分鐘的車就到家樓下，這個走路的過程也是讓我一身汗，大家也知道最近是多麼熱的，人人都在坐空調車，我還是堅持走路的。

綜上，内向而又敏感的人，确實也是因為外在或者内在沒有安全感造成的。

我會再加上一個項目，堅持學習吧，找一個項目堅持專注就好了，我是有一門小語種一直在學習的，效果很好，你每次達成了一個目标，整個人會非常的愉悅。

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