優質“蛋白”排行榜，牛奶雞蛋排倒數，早餐常吃身體好，建議了解

我們終于迎來了随時都能出門的生活，但随之大家也意識到提升身體素質的重要性。想要強身健體離不開飲食的供給，而在一日三餐中最重要的就是早餐。由于大家生活節奏快，早餐也是最容易湊合的一頓飯。

這裡要提醒大家，關鍵時期早餐一定要吃好，補充足夠的蛋白質才能讓我們的身體更加強壯。提起“高蛋白”，很多人率先想到牛奶和雞蛋，其實優質早餐可以吃得很豐富。下面就給大家分享一份優質“蛋白質”早餐的排行榜，給家人準備起來吧！

第五名、牛奶

牛奶被稱為“白色血液”，這幾年随着宣傳力度的加大，人們逐漸意識到牛奶中富含的多種營養成分，将它作為補養身體的佳品。人們早上來不及吃飯，拿一盒牛奶仿佛就擁有了一頓營養早餐。

牛奶中的蛋白質和含鈣量确實很高，對于人們滋養身體能起到積極作用。但不能忽略很多人都有乳糖不耐受的問題，食用後不僅難以吸收牛奶的營養，還會引起腹瀉帶走體内原本的營養，得不償失。

所以，牛奶雖然蛋白質含量高，卻不能算是優質早餐，隻能排在第五名。另外提醒大家早餐如果要喝牛奶，一定要吃幾口主食後再飲用，避免空腹喝牛奶傷害身體。

第四名、雞蛋

雞蛋是我們每天離不開的食物，早餐一枚水煮蛋是多數人的早餐标配。雞蛋也是典型的高蛋白食物，而且它還有“營養寶庫”的美名，富含的營養種類多樣，不論老人還是孩子都适合吃。

我們都知道早餐吃雞蛋更扛餓，而且有助于提高工作學習效率。一方面說明雞蛋有營養，另一方面也在告訴我們煮雞蛋并不好消化。所以家中若有老年人和孩子可将雞蛋做成雞蛋羹食用。

雞蛋幾乎是早餐必備，但食用同樣有禁忌，要避免空腹吃，營養不僅容易流失，還會加速肥胖。早餐要吃雞蛋，但是不能隻吃雞蛋，盡量搭配谷物類主食，促進營養的吸收。

第三名、益顔糕

早餐不湊合的前提是營養均衡，攝入的食物種類盡量豐富，才能保證蛋白質的高效吸收。大家不妨試試七度方益顔糕，它是幹果和谷物結合制作的常溫糕點，營養全面味道鮮美。

生活中常見的一些谷物和幹果也是蛋白質“大戶”。比如七度方益顔糕包含的主料紅棗、紅豆等，此外它還添加玫瑰、花生等食材豐富糕點的口味，有利于身體對膳食營養的消化和吸收。

在制作上，七度方益顔糕全程采用低溫烘焙的方式，減輕食材中營養成分的流失，順便鎖住水分。這樣制作的糕點吃起來更加軟糯綿潤，早上吃也不會覺得幹噎。早餐吃幾塊，營養又方便。

第二名、黑豆漿

早餐喝什麼一直是大家頭疼的問題，喝白粥覺得營養不夠，喝牛奶又怕乳糖不耐受，那不妨試試咱們的傳統飲品黑豆漿。黑豆有“植物蛋白肉”的美名，不僅蛋白質含量高，關鍵期比起其他高蛋白食物，它可利于人體吸收。

若早餐時間匆忙，無法自己研磨，可以選擇三川歸黑豆漿粉。它在黑豆的基礎上加入适量黑米，更充分地激發黑豆中的營養。同時讓黑米的香味滲入豆漿中，增加絲滑粘稠的口感。

值得一提的是，三川歸黑豆漿粉雖是速溶豆漿，但除了上述食材，沒有任何人工添加。調味選用的是低聚異麥芽糖，不能吃糖的人喝起來也沒負擔。早上起床沖泡一袋，搭配吐司或者糕點，不到一分鐘就能搞定一頓營養早餐。

第一名、五黑糕

優質早餐排行榜的第一名就是七度方五黑糕，之所以将它放在榜首，除了食用方便，最重要的是用料講究。粗糧谷物是咱們傳統飲食的“立身之本”，這也是五黑糕制作的基礎。

七度方五黑糕中用料最多的食材是黑芝麻，黑米和黑豆，它們都是蛋白質含量很高的食材，互相疊加，營養翻倍。同時結合桑葚果和黑枸杞增加風味，可以促進蛋白質的吸收，不浪費一點一滴的營養。

在制作方式也别出心裁，七度方五黑糕選用低溫焙烤、反複蒸曬的傳統手法，讓食材中的營養和香味充分釋放。使糕點吃起來外酥裡軟，谷物的濃郁中帶着幹果的清香。作為早餐中的粗糧補充，味道好營養足，一上午都元氣滿滿。

小貼士：今天的早餐分享到這裡就結束了，每天都吃牛奶、雞蛋難免乏味。排行榜中的這幾樣美食不妨隔三差五換着吃，不僅營養全面，關鍵是吃起來很方便，大大節省了準備早餐的時間，為大家的體質保駕護航。

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