孕期營養,一直是媽媽們關注的問題。
想給寶寶充足營養,卻又不知道補什麼好
媽媽們,補充營養千萬不要盲目跟風
要學會科學補充
懷孕初期媽媽要補什麼營養呢?
趕緊一起做好筆記吧!
1葉酸:防止胎兒神經器官缺陷
食補:西蘭花、芹菜、豆類、草莓等
2蛋白質、維生素C、維生素B:促進胎兒發育,增強免疫力,緩解孕吐
食補:粗糧、肝髒、瘦肉、魚類、牛肉、馬鈴薯、黃豆、卷心菜等
3鎂、維生素A:促進胎兒骨骼、肌肉發育,保證孕期寶寶皮膚、腸胃和肺部健康
食補:堅果、 紫菜、綠葉蔬菜、南瓜、葡萄等
4 DHA:促進大腦和視網膜發育
食補:深海魚、海藻類、貝類、堅果類、亞麻籽油等
一般來說,孕媽媽在懷孕3個月後就要補充DHA了,胎兒期腦發育最早且最為迅速,妊娠第4周末胚胎形成原始腦泡,第8周起胎兒腦細胞開始增殖,第12周胎兒每分鐘約有2-2.5萬個腦細胞形成。當到第3個月時,腦細胞發育就進入了第一個高峰時期。這時需要補充DHA來滿足寶寶生長發育需要,為接下來的生長做好儲備。DHA是一種比較特殊的營養,從日常飲食中很難攝取到,一般都需要轉化,而且轉化率很低,必須額外補充,才能滿足孕媽及寶寶的需求。
孕早期,媽媽應該如何選擇DHA?
孕早期,一般孕媽妊娠反應會比較嚴重,對于味道比較敏感,所以選擇植物來源的全素型磷脂藻油DHA更适合,淡淡的海藻味,口感很好,即使對味道很挑剔的孕媽媽,都能接受。補足DHA,滿足孕媽和寶寶的需要,孕育健康智慧的寶寶,一定少不了磷脂藻油DHA!
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