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孕媽媽營養禁忌你知道幾個

圖文更新时间:2024-09-14 14:23:12

孕期營養，一直是媽媽們關注的問題。

想給寶寶充足營養，卻又不知道補什麼好

媽媽們，補充營養千萬不要盲目跟風

要學會科學補充

懷孕初期媽媽要補什麼營養呢？

趕緊一起做好筆記吧！

1葉酸：防止胎兒神經器官缺陷

食補：西蘭花、芹菜、豆類、草莓等

2蛋白質、維生素C、維生素B：促進胎兒發育，增強免疫力，緩解孕吐

食補：粗糧、肝髒、瘦肉、魚類、牛肉、馬鈴薯、黃豆、卷心菜等

3鎂、維生素A：促進胎兒骨骼、肌肉發育，保證孕期寶寶皮膚、腸胃和肺部健康

食補：堅果、紫菜、綠葉蔬菜、南瓜、葡萄等

4 DHA：促進大腦和視網膜發育

食補：深海魚、海藻類、貝類、堅果類、亞麻籽油等

一般來說，孕媽媽在懷孕3個月後就要補充DHA了，胎兒期腦發育最早且最為迅速，妊娠第4周末胚胎形成原始腦泡，第8周起胎兒腦細胞開始增殖，第12周胎兒每分鐘約有2-2.5萬個腦細胞形成。當到第3個月時，腦細胞發育就進入了第一個高峰時期。這時需要補充DHA來滿足寶寶生長發育需要，為接下來的生長做好儲備。DHA是一種比較特殊的營養，從日常飲食中很難攝取到，一般都需要轉化，而且轉化率很低，必須額外補充，才能滿足孕媽及寶寶的需求。

孕早期，媽媽應該如何選擇DHA？

孕早期，一般孕媽妊娠反應會比較嚴重，對于味道比較敏感，所以選擇植物來源的全素型磷脂藻油DHA更适合，淡淡的海藻味，口感很好，即使對味道很挑剔的孕媽媽，都能接受。補足DHA，滿足孕媽和寶寶的需要，孕育健康智慧的寶寶，一定少不了磷脂藻油DHA！

智金方小提示：想了解孕中期更多營養補充内容，請關注下期哦！

孕媽媽營養禁忌你知道幾個（營養補充指南寶媽一定要知道）1

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