快速消除小肚腩的簡單方法-tft每日頭條

快速消除小肚腩的簡單方法

生活更新时间:2025-01-08 19:35:56

相信很多朋友跟我一樣，别的地方都不胖，唯獨小肚子特别凸出，結合我平時的鍛煉心得，跟大家分享這4個動作，隻要堅持下去，你也可以擁有平坦小腹。

豎向剪刀腳

動作:平躺墊子上，雙手自然伸直放在身體兩側（或放于腦後），腰背緊貼墊子，然後兩腿上下擺動，做剪刀狀。

要領:全程要核心收緊，腰部始終貼近墊子，不要有空隙，擺動速度不宜過快，不要用慣性搖擺。

快速消除小肚腩的簡單方法（4個有效動作幫你解決小肚腩凸出問題）1

反向卷腹

動作:平躺于墊子上，吸氣，雙腿向胸部靠攏，一定要讓盆骨的力量帶動臀部，讓臀部離開地面。擡腿的過程中，用腹肌發力，你要感覺到是你的腹部肌肉把你的腿拉向軀幹。呼氣，放下雙腿，恢複到起始位置。

要領:不要過快放下雙腿，盡量控制雙腿慢慢放下。

快速消除小肚腩的簡單方法（4個有效動作幫你解決小肚腩凸出問題）2

仰卧手觸腳

動作:平躺于墊子上，上半身離開墊子，左手碰右腳，右手碰左腳。

要領:全程核心收緊

登山跑（減下腹很明顯的有氧動作）

動作:雙手撐地，身體完全伸直，利用腿部肌肉帶動膝蓋交替靠近胸部。一開始鍛煉，交替速度不求快，先要求動作平穩。熟練後，再加快速度！

要領:核心一定要收緊，不要塌腰，否則對腰部會有所傷害。

快速消除小肚腩的簡單方法（4個有效動作幫你解決小肚腩凸出問題）3

每個動作15次，4個動作為一輪，根據自己的實際情況去做3-6輪

當然了，并不是說光靠這幾個動作就能把凸出的小腹減掉，同時飲食上也要注意，要嚴格控制熱量的攝入，整體遵循“高蛋白低碳水低油低鹽”的原則。

讓我們一起加油，行動起來，早日讓自己擁有一個平坦小腹！

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