臉色蒼白、嘴唇發白,站起來頭暈。我是不是該補血了?很多人都有這樣的擔憂。其實,血沒辦法直接補。補血,是通過補充營養,促進血紅蛋白合成。我們一般補的都是造血的原料,鐵!
你真的需要補血嗎
根據世界衛生組織的統計,全球範圍内大概有 33% 左右的育齡女性和 42% 的兒童貧血,其中有一半都是因為缺鐵引起的。
想知道自己身體血氣足不足,你可以從身體的這些部位看出端倪。
氣血不足有6個表現
從外表來看,以下幾個表現可以幫你判斷是否氣血不足。
1、看皮膚如果氣血運行正常,皮膚則紅潤有光澤;如氣血生成不足或運行障礙,則表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚幹燥。
2、看眼睛主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕,說明氣血充足;眼白的顔色混濁、發黃,表明肝髒氣血不足;眼袋很大說明脾虛運化不足;眼睛幹澀、眼皮沉重,也代表局部氣血不足;兩目呆滞,晦暗無光,是氣血衰竭的表現。
3、看頭發頭發的生長源于氣血的滋養,氣血旺盛則頭發生長正常,氣血不足則不能上達頭部而緻發白易落。
4、看手部氣血充足,手總是溫暖的,而手心煩熱、出汗或手冰冷,則是氣血不足。氣血不足時,手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。古語雲:“爪為筋之華,血之餘”,如果指甲灰白無光澤,可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。
5、看睡眠明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中說,無邪而不寐者,必營血之不足也。血虛則不能養心,心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所緻,常表現為入睡困難,易驚易醒、夜尿多、打呼噜等。而太愛睡覺,也往往是氣血虛的表現。
6、看牙龈牙齒與腎的關系最為密切,因此,如果一個人牙齒發育不好,通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙龈淡白出血、齒黃枯落、龈肉萎縮等問題,多為腎氣虧乏,腎為先天之本,腎氣不足多與氣血不足相關聯。
補血食物前十名
1. 動物肝髒動物肝髒含有豐富的鐵,是最理想的補血食物之一。可以鹵制、爆炒、煮湯,建議和綠色蔬菜搭配。年輕人一周吃2-3次即可,每次10-30克,50歲以上的半個月吃一次即可。
2. 菠菜菠菜中含有豐富的鐵,其補血作用與其内含的豐富胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿蔔素能治夜盲症,還能調節細胞的各項功能,對各種出血症有益。
維生素是還原劑,能将體内的三價鐵還原為二價鐵,以便于人體吸收。對貧血有一定的治療作用。
3. 烏雞烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對于月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
4. 幹龍眼肉這種補血的食物在民間非常有名,一般家庭要補血它絕對是首選,因為它含有非常豐富的鐵質。
除此之外,它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等,對于健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。
5. 紫葡萄幹紫葡萄是很好的補血水果。将葡萄曬制成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。
而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄幹中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
6. 蓮藕藕性溫和,鮮藕止血,熟藕補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。
有口鼻出血的病人,可以緊急服用新鮮的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
7. 黑棗幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品。
幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
8. 桑葚幹桑葚幹是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱号。
一般建議将桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。
9. 黑芝麻芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
10. 當歸當歸歸肝、心、脾和大腸經,通過長期的臨床觀察,中醫早已明确其補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能。
除了上面這些食物,豆制品、動物血、魚、蝦、花生等也要吃,同樣能夠補血,另外還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果,對補血也有一定的幫助!
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文章小編:胖娃
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