臉色蒼白、嘴唇發白，站起來頭暈。我是不是該補血了？很多人都有這樣的擔憂。其實，血沒辦法直接補。補血，是通過補充營養，促進血紅蛋白合成。我們一般補的都是造血的原料，鐵！

你真的需要補血嗎

根據世界衛生組織的統計，全球範圍内大概有 33% 左右的育齡女性和 42% 的兒童貧血，其中有一半都是因為缺鐵引起的。

想知道自己身體血氣足不足，你可以從身體的這些部位看出端倪。

氣血不足有6個表現

從外表來看，以下幾個表現可以幫你判斷是否氣血不足。

如果氣血運行正常，皮膚則紅潤有光澤；如氣血生成不足或運行障礙，則表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚幹燥。

主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顔色混濁、發黃，表明肝髒氣血不足；眼袋很大說明脾虛運化不足；眼睛幹澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目呆滞，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

頭發的生長源于氣血的滋養，氣血旺盛則頭發生長正常，氣血不足則不能上達頭部而緻發白易落。

氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。古語雲：“爪為筋之華，血之餘”，如果指甲灰白無光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所緻，常表現為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼噜等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。

牙齒與腎的關系最為密切，因此，如果一個人牙齒發育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙龈淡白出血、齒黃枯落、龈肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。

補血食物前十名

動物肝髒含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以鹵制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50歲以上的半個月吃一次即可。

菠菜中含有豐富的鐵，其補血作用與其内含的豐富胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿蔔素能治夜盲症，還能調節細胞的各項功能，對各種出血症有益。

維生素是還原劑，能将體内的三價鐵還原為二價鐵，以便于人體吸收。對貧血有一定的治療作用。

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

這種補血的食物在民間非常有名，一般家庭要補血它絕對是首選，因為它含有非常豐富的鐵質。

除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

紫葡萄是很好的補血水果。将葡萄曬制成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。

而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。

有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品。

幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

桑葚幹是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱号。

一般建議将桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

當歸歸肝、心、脾和大腸經，通過長期的臨床觀察，中醫早已明确其補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能。

除了上面這些食物，豆制品、動物血、魚、蝦、花生等也要吃，同樣能夠補血，另外還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，對補血也有一定的幫助！

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文章小編：胖娃

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