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對于新生兒和小嬰兒來說，最理想的食物莫過于母乳，是任何奶粉都無法替代的。然而，很多新媽媽都會遇到一個特别頭疼的問題，那就是奶水不足，寶寶完全不夠吃！這可急壞寶媽們了，臨床上我就經常收到這樣的問題：奶水不足該怎麼辦呢？吃什麼可以讓奶水增多呢？…

其實要想母乳充足，還是要做到早接觸、早吸吮、勤哺乳，不要等到産後好多天，才開始為母乳不足而着急、憂慮。

到底什麼食物最下奶呢？下奶這一說法，主要還是中醫說得多一些，本着“藥食同源”的原則，我就給大家推薦一些有催乳、生乳功效的食物。

催乳食物

蓮藕：能夠健脾益胃、行血化瘀、清熱生乳。新媽媽多吃蓮藕，能清除腹内積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌。

黃花菜：有健胃、通乳、補血的功效。從營養成分上來說，含鐵、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等，用黃花菜炖豬瘦肉食用，美味又催乳。

茭白：有解熱毒、利二便和催乳功效。現在茭白一般多與豬前蹄、通草同煮食用，有較好的催乳作用。

莴筍：有清熱利尿、活血通乳的作用，适合産後少尿及無乳的新媽媽食用。

豆腐：對奶汁不足者，能補氣血及增進奶汁分泌。

除了上述食材，生活中還有很多食物對下奶有一定作用，比如：絲瓜、花生、豬蹄、雞肉、鲫魚、小米、紅棗、蓮子、芝麻、核桃等等，可以做成美味的小米粥、紅棗蓮子粥、花生豬蹄湯、鲫魚湯、蓮子百合豬肉湯等，對乳汁分泌很有益處。

喝催乳湯的幾點注意

1、不要過早喝催乳湯

媽媽們需要注意，不要過早喝一些具有催乳作用的湯，以免發生乳房脹痛，導緻乳腺炎等。

通常在産後1周左右比較合适，以适應寶寶進食量逐漸增加的需要。

如果新媽媽産後乳汁遲遲不下或者下的很少，可以提前喝催乳湯，以促使下乳；反之，如果奶水量還可以的話，就應遲些喝。

2、不要隻喝湯

要記住，湯雖好，但不易貪多哦，否則就容易長胖啦。而且，不光要喝湯，還要吃肉，其實大部分的營養，如蛋白質，主要還是在肉裡。

3、最好别喝湯上面那層油

因為那是脂肪，不是媽媽身體所必需的，孕期媽媽體内儲存的脂肪已經夠多啦。别擔心寶寶的營養會不夠，當膳食中油脂和能量不足的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁裡，供應給寶寶。

但如果攝入太多的油脂，多餘的脂肪就會長在媽媽身上，也會造成母乳中的脂肪過量，導緻寶寶肥胖，也容易引起新生兒腹瀉。

還有很多媽媽問，哺乳期間什麼食物不能吃?說到哺乳期的飲食禁忌，最主要的就是不吸煙、不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。說到底，新鮮、均衡飲食最重要！

作者茹喜芳，北京大學第一醫院兒科主治醫師，醫知袋鼠專家團成員，擅長兒童常見疾病的診治，尤其是在早産兒及新生兒疾病方面。

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