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晚上帶着饑餓感睡覺能減肥嗎

健康更新时间:2024-12-04 16:56:41

睡覺真的能減肥？

晚上帶着饑餓感睡覺能減肥嗎（睡眠會抑制食欲和分解脂肪）1

沒胡說，睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，研究學者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。” 在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中發現，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

根據美國華盛頓大學的調查，對同卵和異卵雙胞胎進行過調查。數據表明，在雙胞胎中，睡眠時間多的一方，也相對瘦一些。

『睡覺減肥法』是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，是通過睡眠時間和睡眠的質量，來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。使得脂肪燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在！

晚上帶着饑餓感睡覺能減肥嗎（睡眠會抑制食欲和分解脂肪）2

睡夢中輕松減肥我們應該怎麼做?

如果你正在節食減肥，那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，因為睡眠會抑制你的饑餓和攝取高糖和高卡路裡食物的欲望，女生健康的睡眠時間一般為7個半小時，在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，幫助你保持窈窕身材。

據說隻要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。

但要并不是說睡得越多，瘦得越多，超過這個時間你會感覺到深度疲倦，也會使身體的代謝失去規律。千萬要記住啊！

晚上帶着饑餓感睡覺能減肥嗎（睡眠會抑制食欲和分解脂肪）3

注意：節假日也盡量在10點前起床

在終于結束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日裡早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導緻體内生物鐘紊亂。

迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不着—>睡眠不足—>容易變胖。即便到了星期天，也最好隻比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

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