動感單車是運動量較大的室内健身器械之一，它以鍛煉腿部為中心，同時能充分鍛煉到臀部、腰部、背部等部位的肌肉。

而且動感單車訓練還能增強我們的心肺功能，在減脂方面也是一等一的高手，一堂45分鐘的課程便能消耗600卡左右的熱量，相當慢跑1小時。

但盡管如此，還是有很多人對動感單車嗤之以鼻，稱動感單車為"膝蓋毀滅者"，認為動感單車會對膝蓋造成不可估量的傷害。事實真的如此嗎？

先說一個悲傷的事實，一般隻要涉及到膝關節的活動都會對其造成磨損，而且幾乎任何運動都不可避免的會用到膝關節，就連走路都會對膝蓋造成微小的損傷。

難道你會因此連走路都放棄嗎？當然是不可能的。

其實動感單車對膝蓋造成的損傷是微乎其微的，因為騎行中膝蓋需要承受的是推動車輪的力量，但一般不會大于體重，而且雙手也會分擔一部分重量，所以膝蓋承受的重力相對來說不是很大。

那為什麼依然有很多人認為動感單車是"膝蓋毀滅者"？

這其實是和他們的騎行方式有關。在長期的騎行過程中使用一些錯誤的騎行姿勢對膝蓋造成的傷害是不可估量的，比如身體左搖右擺、上下跳躍幅度過大等。另外，騎行速度過快，踩踏力量過大，阻力調整不當等因素也會使膝蓋受到的沖擊增加。

1. 騎行前先做好熱身

無論是騎行還是其他運動，運動前一定要做好熱身，比如壓腿、腿部伸展、膝關節環繞等動作，作用是加速血液流動，提高氧氣的運輸及有氧代謝的能力，降低肌肉粘滞性，使韌帶柔軟，讓你的肌肉做好準備以對應接下來的高強度運動，降低膝蓋損傷的風險。

2. 騎行前調整好車座的高度

上車前，我們還要調整好車座的高度。通常情況下，站在車座一側，車座高度應與髋關節同高，坐上車座後用腳後跟踩住腳踏闆，蹬到最底腿正好可以伸直為宜。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕膝蓋的負擔。

3. 用正确的姿勢騎行

騎行時，上半身放松，重心放在腳踏上，臀部落在車座最寬、最柔軟的部位。騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。

踩踏要分為：踩、踏、提、拉，雙腳做畫圈運動，圈畫得越圓，踩踏效率會越高，騎行也會更加輕松。

4. 騎行頻率不要過高

運動過度也是造成膝蓋損傷的原因之一，因此我們要控制好騎行動感單車的頻率，建議每周騎行3～5次，每次45分鐘左右。

5. 控制好阻力和強度

騎行過程中，要根據自己的需求來控制強度，不能将阻力調整過大，也不能零阻力騎行，可以将自身情況和教練的指導相結合，找到最适合自己的阻力和節奏。

6. 最好在教練的指導下騎行

動感單車的調整和騎行中的姿勢、動作都是有嚴格标準的，突然制動、加速、停止等情況對膝蓋造成的壓力也比較大。所以如果你的經驗不夠豐富，盡量不要自己盲目騎行，況且現在雲健身很熱門，即使在家中，也可通過線上課程獲得教練的指導。

所以，動感單車究竟是不是"膝蓋毀滅者"還是"脂肪毀滅者"，最終還是取決于騎行者如何使用它。

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