跑步前的熱身運動是哪幾個動作?跑步是一項很好的有氧運動，它可以增強體能，改善心肺功能，讓呼吸更順暢，長期訓練還能達到減脂瘦身的效果，今天小編就來說說關于跑步前的熱身運動是哪幾個動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步前的熱身運動是哪幾個動作

跑步是一項很好的有氧運動，它可以增強體能，改善心肺功能，讓呼吸更順暢，長期訓練還能達到減脂瘦身的效果。

為了減少跑步受傷的風險，在訓練之前，需要進行一些熱身準備活動，如此便可以預先激活全身肌肉，同時還能活動關節，提升跑步狀态，讓整體訓練更輕松。

那麼在跑步前該如何正确的熱身呢？

下面推薦一套熱身動作：

身體站立，腰背挺直，左側手臂向着身體右側伸直。

右側前臂屈肘貼于左側手臂肘部，保持牽拉15秒。

下放手臂，再換右側手臂伸直，并用左側手臂輔助牽拉，保持15秒，如此交替連續做3組動作。

注意：在做動作時，不要過度用力，保持單側肩部有輕微的牽拉感即可。

身體站立，腰背挺直，将兩側手臂舉高。

雙手手指交叉，并向上翻轉手腕，直至手臂完全伸直。

保持姿勢不動，堅持10秒，再下放手臂回位，連續做4組動作。

注意：在做動作時，手腕不要用力翻轉，感覺到手臂伸直即可。

身體站立，左腿向前邁一步，右腿向後伸直，右腳腳尖撐地。

身體略微前傾，雙手交叉貼于左側大腿位置，收緊腹部，将背部挺直。

開始向前向下運動，持續15秒後回位。

再換右腿向前邁步、左腿向後伸直做動作，持續15秒，如此交替連續做4組動作。

注意：需要保持身體平衡，避免身體左右晃動，感覺到腿部的牽拉感即可。

身體站立，雙腳向着兩側分開，屈膝下蹲至最低位。

左腳踩穩地面，右腿向一側伸直，并用右手撐住地面。

将左側前臂貼于大腿，開始向着身體左側方向發力，持續15秒。

再換右腿屈膝撐地，左腿伸直，做同樣的動作，持續15秒，如此交替連續做4組動作。

注意：單腿屈膝時，腳後跟不能上擡，做持續的單腿下壓動作即可。

身體站立，雙腿并攏，左手叉腰，右側手臂向上舉高伸直。

将左腿向前擡高，同時将右手向前觸碰左腳腳尖，連續做10次。

換右手叉腰，左側手臂向上舉高，右腿向前擡高，用左手去觸碰右腳腳尖，連續做10次，如此交替連續做4組動作。

注意：如果腿部柔韌性不足，可以略微屈膝，用單手觸碰腳背即可。

身體站立，雙腳間距與肩同寬，手臂自然下放，屈髋屈膝下蹲，同時将兩側手臂屈肘前伸。

當大腿接近水平面時，立即向上起身站立，連續做15次，重複4組動作。

注意：深蹲動作速度要快，底部不要停頓，可以借助雙手向後劃動。

上面推薦的6個動作，前面兩個屬于手臂拉伸動作，中間兩個屬于腿部拉伸動作，第5個屬于動态拉伸動作，最後的深蹲可以充分激活下肢肌肉、髋部、核心肌群等全身部位。

通過這樣的熱身準備活動，逐漸提升跑步速度，如此跑步會非常輕松穩健。

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