文|安羽心理咨詢素語

一個人承受壓力的能力很大程度上取決于TA的情緒管理能力，壓力過大的一個顯著症狀就是情緒不穩定，反過來，調控壓力最有效的途徑則是對情緒的認知和管理，包括正面情緒和負面情緒。如何有效的管理自己的情緒，本文總結了如下幾點：

說：把自己的問題說出來，然後跟别人介紹你平時遇到不開心的事情的時候怎麼想怎麼說怎麼做，把自己的經驗和大家介紹一下你就會好過一些。工作狂治療的時候就是一堆人在一起讨論介紹經驗。都說出來不要憋着就是一種調節方法。

笑：俗話說，"笑一笑，十年少"，"愁一愁白了頭"。研究發現，僅僅是開懷大笑也能提高機體的免疫系統功能和緩解緊張的情緒。平時可以多看一看幽默笑話，搞笑視頻，多想一想以前的開心事。

哭：人的情緒積壓久了不宣洩就會出問題。當你特别傷心的時候眼淚就會含有大量有機物，所以當出現情緒問題的時候哭是很有的宣洩方法，通過眼淚可以把這種有害的東西排除掉，容易得病的人多是不喜歡哭的。

喊：平時郁悶時候喊一喊唱一唱罵一罵都是很好的宣洩方法，可以調節心情，但是要注意選擇合适的地方，不要吵到别人。

寫：例如郁悶的時候寫日記給自己寫信，這都是宣洩的方法。

旅遊：換個一個地方，看看不同的風景和人土，是很好的轉移和宣洩情緒的方法。

摔打：其實還可以摔一摔打一打，都是很好的宣洩方法。注意要把家裡的東西換成塑料的，這樣就是合理的宣洩方法。

不過要注意的是發洩、宣洩要注意合理地進行。避免出現踢貓效應，就曾經有一對夫妻吵架摔東西，把剛出生的娃娃摔了，這種宣洩就極為不合理了。

人要對自己的心理能力有一個合理的評估，否則就會出現焦慮抑郁。自我認知管理壓力的主要方法：把自己的擔憂全部寫下，然後去掉重複的；把擔憂的問題按程度大小排列；分析擔憂的合理性與不合理性；對不合理的擔憂提出質疑，并慢慢消除它們；再對合理的進行分析，并找出現實的解決辦法。

研究表明，人們擔憂的事情，40%永遠也不會發生；30%是過去發生的事，是無法改變的；12%是别人出于自卑而做出的批評，是多餘的；10%與健康有關，越擔憂越嚴重；8%可以列手"合理"範圍，其中4%是我們自己不能控制的。

健身運動是驅除壓力的有效手段之一，健身運動可以是跑步、跳繩、打球、遊泳、騎車、太極拳、瑜伽、舞蹈等等，哪怕你隻是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影的效果。

研究人員發現，健身運動能使人的身體産生一類化學物質，可以改善我們的情緒，同時還鍛煉了我們的體魄，所以，健身運動對我們來說是有百利而無一害的。從事有氧運動，也就是如跑步、遊泳、打球等有一定強度的運動，運動之後再洗一個熱水澡，改善情緒的效果就更加好。

在如今快節奏的都市生活中，"活得太累"已成為人們的口頭禅，這種累并不單是體力上的疲勞，更主要是心理上的感受和體驗，是精神負擔過重、極度疲勞的表現。如何醫治這種"活得太累"的疲勞呢？可以使用呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方法，網上均有詳細步驟，篇幅所限，本文不再列舉。

睡眠質量的高低一直是身心健康的最佳标準，睡不好，表示"放不下"，心中被許多"雜念"所煩擾。所以要睡眠好就要心情好，但也可以反過來推論，借睡眠好而改變心情，也就是說，要心情，就要先睡眠好。如何可以放下雜念而安然入睡呢？

方法包括：早點睡，而且像用餐一樣"定時定量"，使"睡"和"醒"的時間固定化，規律化，最好十點鐘能夠熟睡，因為我們大腦在晚十點和淩晨二點會分泌有助于我們睡眠的激素，我們一定要在這個時段好好利用，大家可能覺得這個時間對現在的人來說太早了，可是為了自己的身體健康，我們必須得舍棄一些東西。如果入睡有困難，也可以聽些輕音樂和做些溫和的體操，或是靜坐及冥想20至30分鐘，放松、平靜的效果非常好。

有些人靠吃來緩解壓力、鎮定情緒，結果越吃越多，最後得了"暴食症"。然後因讨厭自己發胖的樣子，又不敢吃而得了"厭食症"。剛開始的确可以舒緩壓力，但這畢竟是盲目、不理智和逃避的做法，隻會造成後患無窮。另外，飲食習慣也與情緒有關，若不定時又不定量，一吃就過多或有吃夜宵的習慣，吃的口味偏好肉類，油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆會較為浮躁不安。我們平常可吃些這些食物，對調節我們的情緒又幫助。

全麥面包：食物中的谷氨酸能提高大腦中羟色胺酸的水平，使人産生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助谷氨酸的吸收。

香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄：每天約150毫克劑量的維生素C（約兩支橙子）可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

巧克力：巧克力具有鎮定作用。當受到不良情緒困擾時，不妨吃些巧克力。

牛肉：缺鐵會使人感覺疲勞、心情抑郁。吃牛肉可幫助鐵的吸收。

有興趣的學習會讓我們在提升自我的同時又能轉移壓力，學習能讓我們更有力量感。

如果通過自我調節的方式很難起到作用，這個時候可以考慮心理輔導。

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