原創内容，擅自搬運者必究！

跑步，曾是多數人的健身選擇，因為它從小就進入了你的生活，隻要擁有雙腿，就能跑遍五湖四海。

然而，這麼一個大衆化的運動，卻不适合曲線身材的塑造，這個從二八定律就能看出來。如果我們需要更換一種訓練模式，讓它成為運動的首選，我想那一定是“深蹲”莫屬了。

不用懷疑深蹲的優越性，5個優勢告訴你：為什麼堅持深蹲，比跑步更好？

1. 深蹲對關節的影響小

當我們邁開雙腳跑步時，注定膝蓋會受到強烈的沖擊，而你的步距越大，造成的沖擊也就越大，特别是習慣路跑水泥地的跑者，大多數患有關節炎。

而深蹲相對于跑步來說，膝蓋是鎖定的，并且受力主要在于股四頭肌，對膝蓋的影響較小，适當的負重有助于強化膝蓋，提高膝蓋耐壓性。

2. 深蹲占用時間較少

一次跑步訓練要達到燃燒脂肪的強度，你需要逐漸提升心率和增加運動時長，通常需要達到心率的60%以上，且運動時長超過45分鐘，而深蹲訓練一整套隻需要15分鐘，帶來的是肌肉密度的提升和熱量的消耗。

3. 深蹲後可以吃更多

很多人在跑完步後都會想着消耗了這麼多，能吃多一些，然而得到的身材确實越來越胖，因為即使你的配速達到8KM每小時，跑夠1小時也就消耗400大卡，還伴随着肌肉的流失。

而深蹲是一種無氧運動，能量消耗主要來源是肌糖原，增加的是肌肉密度和體積，訓練過後身體會處于超氧耗狀态，這時即使稍微吃多一點，也不擔心肥胖問題。因為能量大多變成糖原儲存，所以很多人把腿部訓練日作為高碳日。

4. 身材更勻稱

勻稱的身材是長期跑步後的平胸、平臀、細手，細腿嗎？

不是的，當你長期做深蹲後，會發現，練出來的是蜜桃臀、事業線、緊緻背、馬甲線的曲線身材，這樣才是性感身材的充分體現。

5. 深蹲練出的腰圍更細

跑步減肥成功的人會發現，身材變成扁平狀，從肩部到腰部到臀部都是同寬度的，沒有線條感和視覺沖擊感，而長期練習深蹲的身材将會是呈S型，肩部稍寬、腰部纖細、臀部挺翹，特别性感迷人。

如何正确做好負重深蹲訓練？

1. 訓練前做好腿部熱身，特别是髋關節、膝關節以及股四頭的熱身。

2. 負重與否都需要在訓練時保持背部平坦，下蹲時吸氣，在最低點起身時憋氣，依靠股四頭發力起身，起身過程中呼氣。

3. 起身時膝蓋朝向與腳尖方向一緻，并且膝蓋是可以略微超過腳尖的，并沒有不能超過這一說。

4. 負重杠鈴時，杠鈴架在豎脊肌上，此時需要加緊肩胛骨，頂起的兩小塊肌肉組織就是支撐位。

5. 每次訓練4-6組，女生訓練12RM，男生訓練8RM。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條辟謠#教你瘦一夏##清風計劃#

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部