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運動多久之後才可以消耗脂肪

生活 更新时间:2025-02-24 17:50:40

很多剛剛開始減肥的小夥伴,往往都聽過一個說法:運動半小時後才開始消耗脂肪。他們給出的裡理由是,在運動剛開始的時候消耗的是糖,等到糖分消耗光了,才真正開始消耗脂肪。

聽到這種說法,許多小夥伴減肥的熱情頓時被潑了一盆冷水。那麼這種說法到底正确與否呢?别擔心,事實上,這種說法完全沒有科學依據的。

運動多久之後才可以消耗脂肪(運動半小時以上才開始消耗脂肪)1

運動

一、 糖不會先被消耗

首先,身體裡的糖如果先被消耗,那麼會引發低血糖。

其次,按照正常的運動消耗,想把體内的糖分消耗光,至少需要3,4個小時或者更長的時間。

二、 糖和脂肪在運動時混合供能

糖和脂肪在你開始運動時就是混合供能的,隻是供能的比例根據運動強度的不同有所區别。

運動多久之後才可以消耗脂肪(運動半小時以上才開始消耗脂肪)2

供能比例與運動強度關系

運動強度高的時候脂肪供能比例低,運動強度低的時候脂肪供能比例高。

所以想減脂的小夥伴可以選擇運動強度較低的慢跑等有氧運動。

三、運動超過半小時

運動30分鐘後,脂肪功能比例确實會增加,但是這種增加是非常有限的,對我們的運動效果幾乎沒有什麼影響。

所以小夥伴們在運動減肥的時候完全不用在意需要運動半個小時以上的言論,放心大膽地邁開步子吧。

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