大家好，我是營養師空谷阿亮，今天聊聊腸道清潔流程，今天的主題是：

14天腸道SPA每天的流程，現在進入主題，

流程如下：

第一期14天腸道SPA每天的流程：

每天晚上九點前把15顆的果蔬纖維片用涼水泡（扔在水裡就可以）200到250毫升的淨水（最好是益之源淨水器的水，沒有的就用礦泉水），泡一夜。

第2天早上六點或者七點左右，空腹喝掉纖維水。這樣的纖維水，一夜後會沉澱，搖晃下再喝。

半小時後服用4條益生菌（女性用紅色的，男士用綠色的也就是複合的）益生菌用37度以下的水溫沖或冷水。

如果有人想繼續睡，可以再去睡個回籠覺，不過春夏天盡量早起，稍微做些溫和的運動，伸懶腰，拍打拍打全身，活動活動筋骨，或者你們沿着小區走20到半個小時。（這個時候做運動半小時，走路也可以。）

由于纖維水具有飽腹感，喝完後可以過一會再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撐。

每天的用油量20毫升就可以，分開多次來增加。（春夏天所需攝入油脂少）

最重要的是一天保證有2000-3000ml水（可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、淨水、各種沖的蛋白肽、姜黃C、XS,、紅茶、綠茶、普洱茶都可以）大家自己選擇。

早餐不要超過10點吃，九點前是小腸吸收利用最佳的時間

中餐：可以是黃瓜 番茄 芹菜 洋蔥 香芹 小茴香 生菜 彩椒 莴筍 ……更多的食材，你們就地取食材，用橄榄油或者你們手中有的油?微店的鹽?一些蜂蜜，一點點，提提味，?一些生抽?微店這次買的醋，澆在沙拉上，最後如果手上有堅果，松子仁、腰果、鷹嘴豆的、奇亞籽、撒在上面，攪拌均勻。每一餐都可以把藜麥當主食。

晚餐盡量在6點前吃完，晚餐比較簡單，一些羽衣甘藍一瓶椰子水， 加一些椰子油，加一勺益源蛋白粉，幸福餐，可以少加一點點的椰子油，沒有的就不必加了，加一些奇亞籽進去攪拌，蜂蜜加一些，這是一份營養奶昔。

中餐和晚餐都吃到撐7分飽就可以。不夠吃，可以吃白煮蛋，或者玉米、紅薯、或者五谷雜糧粥。

睡前一小時挖一小勺大概10克奇亞籽，用淨水泡一些，150ml水差不多，喝被泡發的奇亞籽。再泡腳，可以用紅花椒或生姜煮水，盡量11點前入睡，不要熬夜。

每天的營養素：

早上：用益源蛋白粉做早餐，加2勺

中午飯後一小時：一勺幸福餐 蜂蜜一勺

晚上1勺益源蛋白粉 一勺幸福餐（攪拌在晚餐裡吃）

B12顆，C9，鈣6，倍立健2對（一天的量，分三四頓）

褒蔚飲品一天兩條（午餐和晚餐前撕開直接喝）

益生菌（一天四條，就是早上喝好纖維粉半小時後一次性喝，容易過敏或炎症問題的可以一天六條，早四晚二）

這次活動的要點 :清淡、多水、不吃太油葷類食物，可以吃些魚蝦蟹蛋雞肉好消化的肉類，牛肉羊肉豬肉盡量不要吃。

有部分夥伴在身體清潔，喝果汁期間，每天早起加上纖維水和益生菌，以及益源蛋白粉用夠3勺，其他的都按照你們喝果汁的計劃來。

睡前一個小時放兩把奇亞籽攪拌冷水，喝掉。

我們明天開始打卡，打卡方式如下：

每天晚上九點前把15顆的果蔬纖維片用涼水泡（扔在水裡就可以）200到250毫升的淨水（最好是益之源淨水器的水，沒有的就用礦泉水），泡一夜。

第2天早上六點或者七點左右，空腹喝掉纖維水。這樣的纖維水，一夜後會沉澱，搖晃下再喝。

半小時後服用4條益生菌（女性用紅色的，男士用綠色的也就是複合的）益生菌用37度以下的水溫沖或冷水。

如果有人想繼續睡，可以再去睡個回籠覺，不過春夏天盡量早起，稍微做些溫和的運動，伸懶腰，拍打拍打全身，活動活動筋骨，或者你們沿着小區走20到半個小時。（這個時候做運動半小時，走路也可以。）

由于纖維水具有飽腹感，喝完後可以過一會再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撐。

每天的用油量20毫升就可以，分開多次來增加。（春夏天所需攝入油脂少）

最重要的是一天保證有2000-3000ml水（可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、淨水、各種沖的蛋白肽、姜黃C、XS,、紅茶、綠茶、普洱茶都可以）大家自己選擇。

收藏一下吧，明天開始一起做。

藜麥：用冷水泡1個小時，然後煮開，小火燒15分鐘。

鷹嘴豆：冷水泡兩個小時，煮開再小火20分鐘。

這些煮熟後都撈出來 不需要水分 放在攪拌機裡 和椰子水一起攪拌 藜麥作為正餐時可以像喝粥一樣吃 按照自己的胃口決定 倒多少水煮也要問嗎多看幾遍流程

"營養改變身體"或者"寶媽印象"等工正号，

有關調理各種疾病以及育兒等專業知識，一個每天記錄空谷阿亮（營養師）核心知識分享的地方。

—空谷學苑●營養師●空谷阿亮，

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。隻是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導緻自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊，歡迎給我留言，我會第一時間回應您。

每天晚上8點到9點，我會通過社群，線上開展免費的健康知識課堂，歡迎大家深入學習，并且，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

順便介紹一下我自己，

我是營養師，大家就叫我空谷阿亮，我首創了空谷學苑，我是ACI國際健康管理師，我也是公共營養師，營養顧問，我更是中醫康複理療師 ，心理咨詢師。

空谷阿亮擅長：

慢性病專題，兒科疾病專題，抗衰老健康專題，肥胖健康專題，亞健康咨詢專題，健康管理，私人訂制健康解決方案。

最後溫馨提示一下大家：

我的健康知識分享内容，如果涉及到營養素，都是來自于空谷學苑，請勿盲目去藥店，去超市，去網上亂尋找，否則會危害健康。

每個人的身體情況不一樣，所用到的調理方案也是不同，需要對你身體了解後，，設計出來适合你的方案，請勿模仿我們，私自亂吃亂用，後果自負哦

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