産假結束後，每一個媽媽都要面臨家庭和工作的抉擇。

背奶媽媽是一個溫暖又無奈的職業，為了工作不得不重返職場，為了孩子的口糧，不得不成為無數背奶媽媽中的一員；日常的吸奶場所，從儲藏間到辦公室，偶爾還需要躲在廁所。

分享一下我的背奶心得，給新手媽媽一個參考，希望能幫到即将重返職場的你。

職場母乳媽媽使用1小時哺乳時間情況：

• 50.4% 使用了每天1小時的哺乳時間
• 1 6 .1% 沒有使用單位安排的哺乳時間
• 33.5% 所在單位沒有安排哺乳時間

職場母乳媽媽工作單位哺乳/吸奶環境：

• 39.6% 在單位衛生間吸奶
• 44.8% 在辦公室、儲藏室、會議室等臨時地點吸奶
• 15.6% 配備專門的哺乳室

職場母乳媽媽堅持母乳喂養的方式：

• 35.5% 白天不喂母乳，晚上回家喂母乳
• 34.7% 中午回家喂母乳
• 26.8% 加入背奶族，白天給寶寶喂背回家的母乳

重返職場意味着白天要與寶寶分離，親喂被迫減少，生活規律變化，工作壓力上升，奶量下降……這種種的改變，都需要母乳媽媽來适應和調整，相信自己的耐力和智慧，堅持就是勝利。

1、工具準備

背奶包、儲奶袋、藍冰、吸奶器、奶瓶、溫奶器等。

2、寶寶準備

提前适應奶瓶喂養，至少需要上班前2周進行過度，逐步讓寶寶适應。

3、媽媽準備

最好能提前1星期開始存奶。如果我們需要預存3天的奶，最好提前3個星期開始存；或者根據自己的奶量來定。

3.合理安排吸奶時間

吸奶雖然要保持頻率，但也要衡量工作強度，以不超過4個小時為理想，可以保持2.5~4小時的間隔吸奶。

比較理想的時間點是這樣的：

• 上午10：00左右吸奶1次
• 下午1：30 左右吸奶1次
• 下午4：30左右吸奶1次
• 5點下班背奶回家

等寶寶1歲之後，可以每天擠兩次，上午10點半到11點一次，下午4點一次。

4、注意衛生

在吸奶之前一定要注意衛生，洗淨雙手，并确保吸乳器、奶瓶、儲奶袋經常清潔消毒。

5、母乳别裝得太滿

母乳冰凍後會體積膨脹，容易出現脹破的情況，再者，裝得太滿也容易漏出來。儲奶袋中的奶水不要超過袋子的3/4。

6、進行分裝

每次使用單獨容器收集母乳，吸出的母乳分别冷藏。如果媽媽奶水足，擠出來的母乳寶寶一次吃不完，可以選擇分兩個袋子裝，這樣可以避免造成浪費。

7、選擇合适的儲存方式

母乳存放的有效期根據存放環境溫度而定

常溫：可保存4個小時；

0-4℃冷藏：可保存1天；

0℃以下冷凍：可保存6個月；

雖然冷凍可以存放較長時間，但還是建議盡早給寶寶喝完。

8、按日期存放

在儲奶袋上标注日期，先給寶寶喝最早擠出來的母乳，這樣寶寶就能喝到質量最高新鮮度最高的母乳。

9、母乳的解凍方法

冷藏後的母乳必須要經過“隔水加熱”到40度左右的适宜溫度才能給寶寶喝；

冷凍後的奶可以提前1天放置在冷藏室進行解凍，再拿出來，通過逐步解凍，不能使用開水直接解凍加熱，會影響母乳中的營養。

10、溫熱過的奶不要再冷凍

一般情況下，解凍或加熱過後不要進行二次冷凍。如果遭遇停電，要及時把冰箱裡存儲的母乳喂給寶寶或者處理掉。

11、小冰箱

我最初背奶的時候，擠出來的奶就放公司冰箱裡，冰箱裡還存放了其他同事的飯菜。有一次，一個男同事不小心，取飯的時候把我儲藏的寶寶口糧一下給打翻了，我又心疼又尴尬。後來，老公給我買了一個車載、家庭兩用小冰箱，很小巧，可以直接拎到辦公室，放在辦公桌下，下班再拎家，非常适合上班的母乳媽媽。

12、溫奶器

寶寶們有時候喝奶是斷斷續續的，喝了一半的奶，剩下的幾乎都是倒了。

其實母乳隻要4個小時之内，寶寶都是可以繼續食用的，媽媽将剩餘奶放在溫奶器裡面進行保溫，後期寶寶想喝随時都可以拿。

13、不妨學學徒手吸奶

背奶媽媽出差最尴尬的事就是随時背着吸奶器、冰包不方便。不妨學習徒手吸奶，不需要工具，隻要找個衛生間，就可以遇到按時把奶擠空，避免脹奶導緻乳腺堵塞或回奶。

14、一根冰棍解燃眉之急

一次出差，低估了自己的産奶量，多擠出來的6袋奶眼看要沒法帶回家了。正犯愁卻被身邊的冷飲店給點醒了——不就是需要冰嗎？！買了十幾根冰棍，解了我的燃眉之急。

15、“母愛10平房”，找到附近母嬰室

出門前先搜尋到所在地附近的母嬰室，無論是出差需要吸奶，還是帶寶寶出去玩都很方便。

16、每天一壺紅豆水

有的媽媽上班後奶量就明顯減少，有這種情況的媽媽可以提前熬好紅豆水，第二天帶到辦公室去，就當水喝，追奶效果很不錯。

17、頻繁親喂來追奶

建議背奶媽媽隻要和寶寶在一起，比如下班後，晚上，周末，就要親喂寶寶吃奶，而且要頻繁喂奶，每一側乳房要吸15~30分鐘，直到吸空為止，這樣有助于保持奶量。

叨叨：

在返回工作之前，我給寶寶純母乳喂養。我媽媽特意從老家過來，照顧我和寶寶，本來不太會做飯的她，開始學着煲湯，所以，我的母乳喂養一直比較順利。

但是，産假結束，回到工作崗位上後，因為我的工作性質原因，吸奶沒有規律，漸漸母乳不足了。

那個時候，那種自責、失落的感覺，我想每個媽媽都懂！

好在後來調理得當，追奶成功！在我看來，保證充分的吸吮和飲食營養，确實可以改善奶量，尤其是保證充分的吸吮很重要。

現在，有的人比較極端，把不能母乳喂養的媽媽形容的像罪人似的。但我覺得，母乳媽媽隻要盡了最大的努力就是好媽媽。

我們都有對母乳喂養的向往和努力，背奶媽媽們，我為你們感到自豪。

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