婚後這幾年劉詩詩和吳奇隆一直感情很好，今年4月份劉詩詩升級當媽媽，更是能夠感受她的幸福。在産後五個月，劉詩詩終于開始複出，前幾天她現身上海機場，身穿淺灰色長款風衣，内搭刺繡白襯衫和黑色長裙，纖纖細腰引人注目，唇紅齒白皮膚白嫩，狀态恢複得非常好，和産前别無二緻。

劉詩詩這一次複出是進組拍戲，新劇是和朱一龍合作的都市情感劇《親愛的自己》，朱一龍是當紅男演員，能夠與他合作，劉詩詩新劇大爆的可能性又多了許多，希望這兩人的第一次合作不會讓人失望吧。

最近一組劉詩詩産後複工下班圖曝光，照片中劉詩詩半紮着馬尾，身穿淺色衛衣搭配牛仔褲，身材纖細氣質溫柔，狀态非常好。劉詩詩這身私服看起來簡單舒服，非常随性自在的風格，不過如果換做普通人穿，就穿不出劉詩詩這種效果了，網友評論說主要還是看顔值，好看的人就算穿得很簡單也是好看的，在好看的人這裡就是“衣靠人裝”。

教主一直覺得，娛樂圈的美女很多，但真正氣質出衆的，還是投劉詩詩一票。

劉詩詩五官清秀溫婉，脖子線條修長，整個人宛如一隻，驕傲而優雅的天鵝。可以說，劉詩詩的美就美在她的體态。

說到她的“天鵝頸”，真是秒殺無數女星，也因此被評為“第一氣質女神”！

所謂的天鵝頸，指像天鵝一樣，擁有纖細的脖子。這既是性感的标志，也被認為是優雅女人的殺手锏。

奧黛麗·赫本的美貌，就少不了天鵝頸的加持。

下面這張圖可以發現，四位仙女姐姐，各有各的美。

劉詩詩的氣質，明顯更勝一籌。

楊幂看起來脖子短，其實是因為駝背，還有長期的脖子前傾導緻的。而劉詩詩因為從小跳芭蕾，多年形成的好氣質，輕松赢過一票流量小花。

劉詩詩的體态一直很完美，不管是再熒幕上還是在機場。簡直就是行走的形體教科書。

娛樂圈除了劉詩詩，還有幾個也屬于“天鵝頸一族”，各個氣質不要太棒！

江疏影從側面看肩膀拉開，頭部自然挺直，頭肩頸的角度完美。

如果說劉詩詩人淡如菊，那麼倪妮就是性感大氣，真的很有“總攻”氣質啊！

那麼問題來了，天鵝頸怎麼養成呢？

本教主今天就為大家介紹幾個方法，讓你能重獲少女般的香肩，做一隻驕傲的小天鵝！

NO.1 貼牆站

1、首先找一面牆背對着牆壁，腳掌并攏，腳後跟貼牆，腳趾和膝蓋都朝前；

2、小腿肚貼牆，收緊大腿内側肌肉；

3、臀部肌肉往内側加緊；

4、擡頭挺胸挺直上半身，牆壁與腰間的空隙以一個半手掌的距離為佳，若空隙過大時，請将肚臍往後向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁；

5、肩胛骨緊貼牆壁，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側；

6、下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜；

7、後腦勺貼牆，保持姿勢不變15分鐘。

注：保持長時間的站立後結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨防止受傷。

NO.2

很多人斜方肌太厚，主要有2大原因：一是長期低頭，圓肩駝背，頭前傾，導緻上背部經絡堵塞，斜方肌僵硬肥大，甚至富貴包；

二是肩背部的發力方式不對，導緻斜方肌過度代償變粗壯。比如最常見的手臂支撐動作斜闆式，如果伽人不會利用核心發力，聳肩踏腰，那麼，手臂和上背部的斜方肌就容易出現代償，越練越厚。

如果是第1種原因導緻的斜方肌變厚的問題，那就需要先調整圓肩駝背、頭前傾等問題，而如果是第2種原因，就需要調整瑜伽的練習方式，改變錯誤的發力方式，然後再做針對斜方肌的練習。

那麼，今天也給大家推薦6個簡單的動作，主要針對斜方肌的練習，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部經絡，減掉上背部脂肪，讓你擁有天鵝頸。

1、斜方肌上束拉伸

• 自然站立，雙手放在身體的兩側
• 将左手放在右耳上
• 呼氣将左耳靠肩左肩
• 左手有控制的緩慢的輔助拉伸
• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、筋膜球/網球放松斜方肌中下束

• 用筋膜球或者是網球
• 放在斜方肌的中下部
• 來回滾動直到僵硬和痛點解除

3、小狗式變體—拉伸

• 跪立在墊面上，雙腿打開與髋同寬
• 小腿腳背貼地，呼氣前屈向下
• 雙手伸展，脊柱延展
• 将右手從身體前側橫向穿過
• 脊柱向左扭轉，感受右側斜方肌的拉伸
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、牛面式—拉伸

• 跪立或者坐立在墊面上
• 右手臂在下，雙手相互纏繞
• 擡手臂向上與地面平行
• 保持5-8個呼吸，交換手臂

5、蝗蟲式變體—拉伸

• 俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
• 雙手手肘向後向下壓，延展整個上背部
• 吸氣，微微擡頭，呼氣，緩緩的低頭
• 感受斜方肌的拉伸和收縮

6、一個小串聯加強斜方肌

• 從下犬式開始，手腳間距約一腿長
• 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓
• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松
• 手臂、背部、雙腿延展
• 吸氣，重心前移進入斜闆式
• 收腹，手推地、腳跟蹬送
• 手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直
• 呼氣收腹，屈手肘
• 肩膀降到同肘高，大臂内夾
• 腳跟後蹬，雙腿伸直進入四柱
• 吸氣，雙手回拉地面
• 頭部帶動身體向前向上穿越
• 滾動并下壓腳趾，大腿上提離地
• 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
• 打開胸腔，肩頸放松進入上犬
• 呼氣，雙手推地、回勾腳尖進入下犬
• 重複練習2-3組
• 練習的時候一定要注意發力方式
• 避免斜方肌過度代償

NO.3 拉伸肩頸

1、右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒。

2、前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

壓肩

在把杆、椅子上，或找一面牆，雙腿打開到與肩同寬，背部脊椎拉長平行于地面，臀部重心後移，背往下壓也可以兩人互相壓這樣力度更大效果更好，保持10分鐘。這是十分有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織，同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活。

轉肩

手拿毛巾或彈力帶兩端，雙手平行舉過頭頂向後轉，再從後經過頭頂回到原位。重複50個。（剛開始練習時毛巾的長度要夠，先适應雙手能轉過肩的距離，再一點點縮短距離。建議用彈力帶練習，防止肩膀受傷）

每天堅持做下來，慢慢就會有效果啦，但是一定要堅持哦。要記得走路要擡頭挺胸，别老是低頭玩手機啦！！

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