如何改善xo型腿和腿粗-tft每日頭條

如何改善xo型腿和腿粗

圖文更新时间:2024-12-28 13:27:14

首先我們了解一下xo型腿，膝外翻，往往伴随骨盆前傾，膝蓋壓力增加，大腿骨和胫骨之間平衡被打破，加上臀部肌肉無力，最終導緻大腿骨内旋，形成xo型腿。

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）1

假胯寬呢，形成原因往往由于髋關節内旋，導緻“大轉子”突出，在髋部下方顯寬。這種情況呢，也是臀部肌肉無力，通過練臀也是可以改善的。同時改善臀部兩側凹陷情況可以更好的修飾假胯寬情況。

女性由于天生原因，更容易出現xo型腿，假胯寬這種問題，所以臀部訓練真的重要哦教程

1.蚌式開合

感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髋部不要翻，朝正前方。

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）2

2.臀橋

感受臀部發力，臀部主動收縮!

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）3

3.側卧擡腿

感受臀部外側發力◆

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）4

4.臀部環繞

收緊核心，不要塌腰，不要翻髋，用臀部力量去帶動腿部

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）5

5.大腿内側拉伸

雙腳始終踩地，感受大腿内側的強烈拉伸感◆

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）6

6.髂腰肌拉伸

前腿不要超過膝蓋，髋部向下走，後腿膝蓋可以

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）7

7.大腿前側拉伸

在上一個動作基礎上，将後腿擡起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉

如何改善xo型腿和腿粗（腿型改善XO型腿假胯寬矯正腿）8

tips

1-4所有動作左右腿各三組每組做20個

5-7三個拉伸動作需要在可以忍受的最痛點保持30-60秒

所有單邊動作左右腿都要做一周三練

練完第二天會臀部酸痛，說明練的對哈

到底多久會有效?

首先你如果真的是xo型或者假胯寬情況，那麼肯定是有效的，一個月内肯定有大改觀。

如果你看不到效果，也許你需要考慮你是不是xo型腿，需要弄清楚你腿型不直的原因在哪，再對症下藥!

平時注意事項

不要翹二郎腿

不要長時間穿高跟鞋走路不要外八内八

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