現在的一年級小學生，在入學之初就會遇到跳繩的問題。

首先說一下，為什麼小學生跳繩進度會抓這麼緊。大家都知道，在進入小學之後，孩子們就開始為後面的升學打基礎，做準備。家長們必然要對升學的考核要求有了解，中考體育成了繞不過去的一環。

2021年蘇州中考體育的評分标準已經公布，蘇州中考體育時間（遊泳除外），在4月底、5月初，統一考試45分，日常考核5分。

其中必考項目:男子1000米，女子800米（15分）

選考項目：跳繩15分，排球15分，足球15分，籃球15分，立定跳遠15分，仰卧起坐（女）15分，引體向上（男）15分，遊泳15分（隻有市區考生有遊泳這個選項）。

蘇州中考體育的選項，男女生的項目選擇比例統計

從項目上可以看出，中長跑是官方規定的必考項目，跳繩相當于成了默認的必選項目。因為同其他項目比起來，跳繩受場地器材的影響最小，受先天因素的影響也相對較小。隻要勤加練習，拿滿分還是問題不大的。

2021屆中考體育評分标準

有了中長跑加跳繩，剩下的15分，分配給另外一個适合自己的項目，備考就會相對目标明确。所以，跳繩肯定是要認真練起來的，而且要争取跳繩的15分不能丢。

很多家長覺得，教大班甚至是一年級的小朋友跳繩很難，總是跳不起來。到了一年級，學校的體育測評就對跳繩的數量有要求。測評成績說來就來，但是小朋友的跳繩能力不是說有就有，所以隻能把功夫用在平時。

栗子大班上的時候，我就覺得跳繩要慢慢練起來了。家裡在她2周歲的時候入了小泰克的蹦床，我心想着經常玩蹦床的孩子，後期還學了2年的芭蕾舞課程，應該小腿肌肉練得不錯，彈跳力是沒問題的。然而，事實打臉了。

不僅跳得奇形怪狀，而且個數也起不來，跳幾分鐘50個不到就喊累不跳了。

還好孩子抗拒的時候，我的潛意識裡不是逼迫她一定要做，而是思考怎麼能幫助她順利渡過這一關。我想過幾個可能的原因，一個個嘗試過來。

1.是不是跳繩不好跳？長度不合适？繩子不好甩？手柄不好握？

我入了迪卡侬的細手柄跳繩，粗手柄跳繩。一開始跳不起來，我以為跳繩長度有問題，還剪短了。但是最後發現根本原因還是這家夥不知道怎麼跳，還有就是體能跟不上，笨拙的跳繩動作，跳二十來個就很累了。

在發現栗子體能不足以支撐她跳50個跳繩以後，我的辦法就是，雖然她不會跳，但是也要每天堅持跳50個，先慢慢把量練起來。其實50個真不算多，栗子也不算胖的孩子，身材還是很勻稱的。

蹦床兩三年的她依舊不懂得怎麼向上跳，小時候鍛煉鍛煉挺有用。會跳繩以後，感覺沒有蹦床也沒關系的。

2.不會向上跳

我是怎麼發現她不會向上跳的呢？因為寒假時候的芭蕾舞課作業。

芭蕾舞二級的學習，會有向上跳躍的動作，要求整個身體向上直直地跳。類似于高擡腿，踮腳尖，靠一種向上跳躍的力把整個身體向上帶，跟跳繩是類似的。

老師在點評作業的時候說，她的動作不是向上的，而是腳丫帶動身體在向下用力（畢竟是專業老師，一眼就看出來問題，還能給我講明白問題在哪裡）。我一看視頻作業，可不是嘛！原來問題出在這裡，我得讓她知道怎麼帶動身體向上跳啊！

我不斷地給她示範怎麼向上跳，這家夥還就是怎麼也不明白。最後我被逼得沒辦法，我就抱住她的雙臂腋下，對着鏡子把她舉着直上直下，讓她向上的時候，離地的腳繃腳尖、站立的腳半腳尖，這樣落地。

我說，隻有這樣跳，你的跳躍才是輕盈的。向上的力能帶動身體快速向上，落地時掂起的腳尖，腳與地面的接觸面積小，就不會有更多的力向下。這樣，上下的動作才能銜接得流暢。

通過舉上舉下的感受，加上解釋，再加上分步練習，她終于懂得了怎麼能輕松地向上跳，芭蕾的跑跳步終于會做了，會做以後就多加練習。

自從栗子會向上跳以後，她跳繩也會向上跳了，跳躍的動作輕盈了，也就沒那麼累，跳的個數也就慢慢起來了。

3.雖然會向上跳了，但是總是斷，連續的個數并不多，後來我發現問題在于她繩子甩不好。

我覺得繩子甩不好的原因是，上肢力量差。

我是怎麼發現她上肢力量差的呢？一個是中國舞的課後老師和我溝通，一個是體能運動館的教練跟我溝通。兩個課堂上都有前滾翻的動作，栗子之前沒練過，手臂不懂得怎麼用力去支撐，所以前滾翻做不了。（現在前滾翻已經很熟練了）

而且體能課，栗子說，教練問她是不是學跆拳道的。因為跳3号箱子的時候，她右腿能跳上去，左腿怎麼也跳不上去，左右腿力量差比較大。（栗子不是練跆拳道的，但是是跳芭蕾舞的，主力腿是右腿）

以上問題都解決了以後，栗子的跳繩就順暢多了。向上彈跳力，核心力量的穩定性，手臂的力量，還有體能的提高。

目前每天堅持跳400個，以一周為單位，每周加20個。（比如這周每天400個，下周每天420個）。算下進度，上了小學應該每天600個是沒問題的。也就每天5分鐘不到的樣子。（我自己初三的時候是每晚在家跳3000個，差不多半小時，體育滿分）

對了，跳繩栗子現在用的最普通的學校裡用的白色棉線繩，買的時候還另外送了2根贈品跳繩。栗子反而覺得那兩根便宜的贈品更好跳。會跳繩以後，栗子還很喜歡和小夥伴一起跳大繩。

學校裡用的白色棉線跳繩

總之，我覺得，小朋友們一開始不會跳繩是很正常的事情，平時運動量小，身體協調能力還沒練好。在練習跳繩的過程中，可以嘗試下面幾個方面單獨拎出來練習，看下會不會有好轉。

1.首先要會向上跳，跳得輕盈。

可以嘗試高擡腿練習（注意大腿部分慢慢練習盡量擡平）練習快速地腳下落地和擡起。

家長也可以抱住孩子腋下，讓孩子多體驗直上跳是什麼感覺。（有些孩子自己就能領悟出來，運動少的可能就悟不出來，就需要爸爸媽媽幫下忙了。）

2.體能提升

想要跳繩的數量起來，體能肯定是少不了的。如果技巧性的運動孩子就是不接受，那就每天堅持跑跑步吧。體能不夠，都沒力氣，肯定跳不動的。

3.核心力量收緊（腹部力量）

核心力量對小孩子來說是最有難度的一部分，就是慢慢把腹部肌肉練出來。小孩子并不懂得如何控制自己的肌肉，所以腹部是松的，做運動就容易晃來晃去。

腹部的核心力量，我是讓栗子練臀橋（可以自行百度臀橋怎麼做），當然我是幫她托着腰部的，讓她感受如何腹部用力，每天做10-20個臀橋，分組練習。這樣她的腹部力量慢慢好了一些。

有了穩定的核心力量，對于做任何運動都是有幫助的。

4.上身力量，手臂力量（甩繩必備）

上身力量、手臂力量的練習，栗子就是練習前滾翻，還有撐單杠（家裡有舞蹈練習的把杆）。

前滾翻每天翻幾個，有時間就撐撐單杠。

5.以上幾樣能力都提升到一定程度以後，跳繩手腳協調了，就開始慢慢增加要求。

比如：每次至少連跳30個才能斷，盡量多連跳。

加上每天一定要堅持練習，習慣了就沒有心理負擔，跳繩也就是很平常的事情了。

最後，不管跳的好不好，先跳起來。可以以10分鐘為單位，一開始不要求數量，跳了就好。用上面幾樣動作測試一下，孩子哪些力量是不行的，平時練一練。随着各部位能力的慢慢提升，相信最後跳繩是不會有問題的。

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