前段時間，

在某直播中金晨現場測量脖子，

獲得14CM天鵝頸的美譽，

也讓不少女生羨慕。

天鵝頸可以說是優雅的代名詞，

修長挺拔的脖頸，

如女神般讓人羨慕不已。

▼

如此挺拔又優美的天鵝頸，

試問哪個女生不想擁有？

對于舞蹈女孩來說，

一個優美的頸部更是必需品！

附中藝考生更要注意啦，今天的教程可以幫你改善脖子短，讓脖頸的線條更修長，别忘了轉發收藏起來哦~！

你與天鵝頸差着多遠的距離呢？

并不是隻有簡單的長度那一點。

什麼原因讓你遠離天鵝頸？

①基因影響，先天差距。有小仙女生下來就赢在了起跑線，脖子長度就比大多數人長，這樣修長的脖頸不僅拉長身高，更顯優雅。

②錯誤習慣，不良體态影響脖子長度。頭頸前移、習慣性聳肩，會導緻脖子短，還會導緻斜方肌越來越發達。

③脂肪堆積。大多數人的粗脖子都是因為太胖，脂肪過多堆積在脖頸處，會弱化下巴、肩膀與肩頸的界限，會讓你更看不到脖子，粗短脖子自然就來了。

要養成天鵝頸、好體态，

第一步改變習慣性姿勢！

日常生活中養成好習慣是第一步！

站有站相，坐有坐相，生活中養成有意識的生活姿态！

在日常生活中，還可以多做這個簡單的靠牆站小練習：

1、靠牆站立，保持收腹，脊柱伸展，臀部夾緊，保持微屈膝。下腰背部與牆壁保持一個手掌的空間。

2、雙腿分開與肩等寬，頭、肩、臀、腿、腳後跟盡量靠牆。女生注意把自己厚厚的丸子頭放下來。

3、雙肩向後打開做沉肩動作，找一種向下找向臀部的感覺。頭頂心找向天花闆。

小編還給大家搜刮了相關練習教程，

大家可作為參考：

下面重點來啦！

7個動作教你快速練成天鵝頸~

矯正體态，拉長脖頸2厘米！

動作一：斜方肌拉伸

這兩塊肌肉很大程度影響了我們頸部的線條。

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

輕輕扶住頭部向一側拉伸，感受頸部的拉伸感，保持10秒，換另一側，再做10秒，左右各3-4組。

動作二：雙臂舉手拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

雙手夾緊頭部，持續用力向上，感受肩部很強的發力感，每組10秒，做3-4組。

動作三：擴胸開合

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

距離牆面一個腳的距離站好，肘關節夾緊腰部，大拇指朝上，往外做擴胸運動，感受肩胛骨夾緊的感覺，每組做10次，做3-4組。

動作四：反祈禱式

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

雙手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收緊，每組10秒，做3-4組。

動作五：背部反扣

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

一隻手從體前側彎曲，另一隻手從體後側彎曲，雙手在背部反扣，雙臂交替做，一側堅持10秒，每側做3-4組。

動作六：側三角肌拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

一側手臂水平向反方向水平舉，另一隻手手掌壓住這側手臂，拉伸水平舉手臂，拉伸側三角肌，左右手臂交替做，每側10秒，做3-4秒。

動作七：抱頭胸腔擴展

圖片來源于小紅書用戶@95後老阿姨

動作講解：

雙手抱頭，雙臂向外伸展，打開肩膀，擡頭挺胸，放松，保持呼吸暢通，堅持30秒，做3-4組。

這些你都學會了嗎？

好的體态是舞蹈附中藝考第一關哦~

希望舞蹈女孩們

照鏡子的時候都是這個樣子滴！▼

小夥伴們依舊可以在下方留言

想了解的XX教程

小編都會拿小本本記下來哒

來者不拒~

本文圖片來源于小紅書用戶，禁止盜用

@95後老阿姨和@優尼

本文所有舞蹈配圖均為舞研少兒實拍，禁止轉載

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