水在我們身體中扮演什麼樣的角色？

我們到底要喝多少水才能保持健康？

通常來講，每個人體内平均含有55%—60%的水。

水在人體中的作用包括緩沖和潤滑關節、調節體溫、滋養大腦和脊髓，它不僅存在于血液中，也存在于身體的其他部分，成人的大腦和心髒幾乎有3/4是水，肺的含水量有38%，即使看起來很幹燥的人的骨頭也含有31%的水。

每天人體要流失2—3升的水，它們通過汗液、尿液、腸道運動甚至呼吸而流失。研究表明，缺水會引起明顯的乏力、情緒低落、頭疼嘔吐等症狀，而保持最佳的水平衡則能降低患病的風險。

長久以來，常識告訴我們一天要喝八杯水，現在被普遍認同的說法是，我們所需的飲水量主要取決于體重和所處環境，推薦的每日攝入量是，男性2.5—3.7升，女性2—2.7升。

這個範圍可以适當增減，根據我們是比較健康，充滿活力，還是年紀稍大或發燒。

美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有金字塔。

第一等級

白水

白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種“無人工添加”的水。

第一等級

不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

适當喝點咖啡，有助于降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由于咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

第三等級

低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等級

無熱量茶飲料、乳飲料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。這些飲料中所含熱量對身體雖不會産生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應盡量少喝。

第五等級

有一定營養的甜飲料

如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可适當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料是較好的選擇。

第六等級

高熱量飲料

包裝上熱量較高的飲料，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝或不喝。

早上空腹喝水

對預防心腦血管疾病有很大的幫助，由于我們每晚平均都會排出450毫升左右的水，導緻血液的黏稠度達到最高，容易引發心腦血管病急症，因此早晨空腹喝水對身體有益。

吃飯前喝水

可以幫助人體更好的消化，增加消化液，人體每天都需要産生10升左右的消化液，而水就是消化液的主要成分。

睡前喝水

皮膚更新和修複的最佳時間都是在晚上，充足的水分可以幫助皮膚的修複。但需要注意的是，不宜飲水過多以免造成水腫。

洗澡後

洗澡的時候人體會失去部分的水分，所以洗澡後可能會口渴，但是端起一杯水一飲而盡對身體是很不健康的，應該小口慢速喝一杯溫水。

開空調半小時後

在空調房裡會讓我們身體裡的水分大量的流失掉，因此就要及時的補充水分，一般半小時就應及時喝水。

發燒時

在發燒的時候身體會自動的以出汗的形式散熱，從而導緻大量水分的消耗，這個時候可以少量多次地喝溫開水，另外也可以适當的飲用溫葡萄糖水、小米粥、綠豆湯等。

其實，食物中的水分占我們每日攝入水分重量的1/5，水果和素菜，如草莓、黃瓜甚至花椰菜的含水量都超過90%，香蕉的含水量為3/4，蘋果為38%，它們都能在提供寶貴營養和膳食纖維的同時補充體液。

注意力渙散？情緒低落？

工作學習效率低？

這也許是因為你處于缺水狀态

養成多喝水的好習慣

讓自己時刻保持好狀态、好心情~

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