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孕期怎麼做合理的運動

生活更新时间:2024-09-30 16:20:10

孕期怎麼做合理的運動?适量運動對孕婦好處多多，懷孕期間理想的運動會讓孕婦減少孕期糖尿病、高血壓的發生幾率，促進睡眠、改善情緒，解除産前抑郁，緩解腰背部、腿部疼痛及水腫，但孕期運動，并非人人都行，接下來我們就來聊聊關于孕期怎麼做合理的運動?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

孕期怎麼做合理的運動

适量運動對孕婦好處多多，懷孕期間理想的運動會讓孕婦減少孕期糖尿病、高血壓的發生幾率，促進睡眠、改善情緒，解除産前抑郁，緩解腰背部、腿部疼痛及水腫，但孕期運動，并非人人都行。

重慶安琪兒婦産醫院婦産醫生鄧沁提醒，對于有一些禁忌症的孕婦，我們是不建議運動的，例如患有先天性心髒病、限制性肺部疾病，或是做了宮頸環紮手術，有前置胎盤等情況。而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的，就需要聽取醫生的建議再做選擇。對于孕期沒有異常情況的孕婦來說，孕期運動，量力而行最重要。

一般情況下，無運動禁忌證的孕婦，妊娠期每周進行5天、每次持續30min的中等強度的有氧運動，是比較适合的。對于中等強度的評估，具體也要根據個人情況而定。

在運動的過程中，孕婦也要做好自我監測，如果發現有腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力，要立即終止運動。

在選擇運動方式上，除了常規的快走、遊泳、瑜伽外，還可以每天加入盆底肌訓練--訓練前排空膀胱，為避免仰卧位低血壓，可采取半卧位，膝蓋屈曲稍微分開，深而緩慢地呼吸，收縮盆底肌3-5秒(無需屏住呼吸)，放松3-5秒。

盆底肌訓練可以使盆底肌肉保持彈性，在分娩時能更輕松地将胎兒推出産道、縮短産程，産後也能降低漏尿等盆底疾病的發生幾率。(重慶安琪兒婦産醫院供稿)

(注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章内容不代表本網觀點，僅供參考。)

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