一份春季養肝計劃表養肝最佳時機-tft每日頭條

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機

生活更新时间:2025-01-22 13:30:49

俗話說“一日之計在于晨，一年之計在于春”，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是養肝的最佳時節。

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）1

春季如何養肝護肝

多喝水，補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝
少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壯肝益脾
注意調節情緒，保持開朗樂觀的心态
适量的運動，比如散步、慢跑、瑜伽
按時休息，保持充足的睡眠

下面小編給大家分享一套疏通肝經的瑜伽序列，排毒養顔，越練越年輕！

1、低弓步側屈

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）2

下犬式進入，撤左腿向後一大步
左膝貼地，右小腿垂直地面
脊柱延展向上，髋部向下沉降
上半身向右側屈，右手撐地
右臂延展，保持10-12個呼吸

2、天鵝式

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）3

低弓步進入，右腿向下貼地
右小腿與墊面短邊平行
左腿伸直，膝蓋腳背貼地
身體前屈向下，小臂貼地
右髋向前左髋向後，髋水平
前額放小臂上，保持10-12個呼吸
重複動作1-2另外一側

3、束腳式

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）4

從天鵝式退出，進入束腳式
雙腿屈膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙膝向下沉降
上半身向前折疊，小臂貼地
脖頸放松，頭部自然垂落
保持10-12個呼吸

4、單腿背部伸展

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）5

坐姿準備，雙腿并攏伸直
彎屈左膝，腳跟靠近會陰
左腿伸直下壓，腳尖回勾
軀幹前屈向下，頭部自然垂落
小臂在右腿兩側貼地，肩膀放松
保持10-12個呼吸，換另一側

5、坐姿體側屈

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）6

上個體式進入，手臂側平舉
右側腰對向右腳尖
身體側屈向右，右手抓右腳
左手繞過後背放右腹股溝
坐骨壓實墊面，雙肩放松
保持10-12個呼吸，換另一側

6、鞋帶式

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）7

坐姿準備，屈雙膝腳踩地
屈右膝，右腳放于左臀外側
左腿跨過右腿上方，膝蓋重疊
左腳放右臀外側，腳背貼地
身體向前折疊，小臂撐地
坐骨壓實墊面，保持10-12個呼吸

7、鞋帶式側屈

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）8

上個體式進入，上半身立直
身體向右側屈，右小臂貼地
左手叉腰，左側坐骨壓實墊面
背部延展，脖頸、雙肩放松
保持10-12個呼吸，換另一側

8、香蕉式

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）9

仰卧在墊面，手臂伸展過頭頂
臀部不動，雙手雙腿向右側移動
左腿放右腿上，左手抓右手手腕
保持10-12個呼吸，換另一側

9、快樂嬰兒式

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）10

仰卧，屈雙膝，大腿靠近腹部
雙手抓腳外側，小腿與地面垂直
雙膝分開大于髋，雙肩向下放松
背部壓實墊面，保持10-12個呼吸

10、攤屍式

一份春季養肝計劃表養肝最佳時機（春季養肝正當時）11

仰卧，雙腿分開與髋同寬
腳尖自然向外，雙手放身體兩側
掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中
閉上雙眼，保持身體完全放松
保持自然順暢的呼吸

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