專家指出：一旦人體内鈣元素流失時，會導緻生長發育受到阻擋骨關節受損，經常出現的是生長發育期的孩子以及50歲的中老年人，骨骼疾病發生頻率更多。

人們對于鈣元素的需求會随着年紀不斷增加，中老年人群會出現鈣元素以及營養物質流出增加，患有骨關節疼痛，腰酸背痛，骨折，骨質疏松等問題，為身體帶來不同程度損失。

根據相關醫學數據發現：人體在1歲到20歲鈣元素的需求量在20%左右，20歲以後，骨骼總重量以每年2%~3.8%的速度在減少，50歲以後骨骼總重量減少29%左右。

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那麼造成人體缺鈣的原因有哪些？

1、不出門

尤其是對于經常坐在辦公室的年輕人來講，每天都是早出晚歸，很少能夠接觸太陽，長時間不曬太陽容易導緻機體缺鈣。

曬太陽不能直接為人體進行補鈣，卻對鈣元素的合成以及維生素及吸收起到關鍵性的影響，長時間不曬太陽，缺少陽光的吸收作用，會引起鈣元素缺失。

2、運動量少

大多數人身體缺鈣的主要因素是因為常年不運動，肌肉神經斷裂匮乏，久而久之誘發身體肥胖，脂肪物質在體内難以被分解，容易降低人的身體素質，鈣元素的吸收率會不斷降低。

在另外一方面來說，如果一個人長期不運動，骨關節得不到刺激，會使骨骼當中鈣鹽含量減少引起缺鈣反應。

3、沒有及時補鈣

嬰幼兒在成長期間，母體攝入鈣元素不足，那麼在一定程度上會誘發兒童，青少年缺鈣是因為飲食搭配不合理。

那麼成年以後，尤其是老年人缺鈣是因為食欲下降，挑食，偏食，厭食，對鈣元素認知不清或者是補充不足所引起。

4、體内酸堿度被破壞

尤其是對于上班族來講，為了能夠拼出業績，經常熬夜加班，喜歡喝一些咖啡以及碳酸飲料來幫助大腦，保持在高強度的狀态下。

殊不知，這些飲品會破壞人體内的酸堿平衡度攝入，過多的酸性物質溶入血液以後，會加快鈣質在體内流失，引起缺鈣現象。

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什麼時間吃鈣片，補鈣效果或更好？

通過飲食能夠為身體補鈣，部分人也會選擇吃鈣片的方式來為身體補充鈣質，具體的服用時間以及劑量要根據自己身體狀況以及病情來定，人群不同補鈣的時間以及劑量有存在明顯差異。

正常來說，身體對于外源性的鈣質需求量是晚上的7:00~8:00，食物當中攝取的鈣質比較少，會增加腸胃蠕動負擔。

血液當中的鈣離子通過血液循環逐漸合成，對于中老年群體來講，血液流動速度較為緩慢，所以晚上更容易出現腿部痙攣的現象，影響人的睡眠質量。

鈣質的吸收時間一般在餐中或餐後的30分鐘到60分鐘左右的時間，可以通過藥物或食療的方式為身體補充鈣元素，提高骨骼對于鈣質吸收能力。

不過每個人的身體素質不同，情況有所不一樣，需要根據自己的情況來進行補鈣，以免補鈣過多增加腸胃負擔，甚至會導緻機體出現一些适得其反的效果。

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正确補鈣，或要牢記2大原則

1、抓住黃金時間

不管是補充鈣質藥劑還是植物性食物類，有紙箱和成的鈣片，在服用期間都需要根據個人的身體狀況進行适當使用，将最佳的服用時間控制在早上或者是下午時間段，避免在時間太晚服用藥物加重肝髒器官代謝負擔，比如十點或者十一點。

2、增強身體吸收利用效率

在睡覺之前，是人體為身體補充鈣元素的最佳時間段，在這個時間裡不要攝入過多食物，所以血液當中的鈣質處在平衡的狀态下。

而且，跟随尿液代謝出去的鈣元素是從骨骼當中轉運出來，再補充到血液當中，因此在睡覺之前吃鈣片可以有助于提高鈣元素的吸收利用率。

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中老年人身體缺少鈣元素，會對于骨骼産生哪些威脅？

1、誘發骨質疏松疾病

骨質疏松疾病在臨床上很常見，是威脅中老年人健康的常見病，許多衰老症狀是由骨質疏松所導緻，比如腰酸背痛腿抽筋，全身骨頭疼痛，身體活動受到限制。

骨質疏松易造成壓縮性腰椎骨折以及四肢骨折影響老年人的生活質量，尤其是男性朋友在40歲以後每10年鈣質丢失量大約達到5%左右，女性朋友從35歲開始出現骨鈣丢失，尤其是在月經停止以後，鈣元素含量逐年降低，10年間骨鈣丢失率可達9%。

2、誘發高血壓

根據醫學資料證實低鈣飲食可使血壓升高或者是促進高血壓形成，然而高鈣飲食對于血壓升高可以起到抑制的效果，每天在飲食當中攝入的鈣元素不得低于300毫克，否則會增加14%左右患有高壓風險。

每日飲食當中鈣元素含量超過1500毫克是那麼患有高血壓疾病的風險性則降低2%~4%，有些高血壓病人在服用降壓藥物以後降壓效果不明顯，不妨适當補充一些鈣元素，大約兩周以後血壓可以趨于正常。

3、誘發糖尿病

胰島細胞在鈣離子的作用下可以分泌胰島素嚴重性缺鈣或者是維生素D不足會增加糖尿病病情，糖尿病患者對于鈣的補充量要增加，避免缺鈣現象日趨嚴重。

4、誘發動脈血管硬化

鈣元素在鈣内壁沉澱是鈣，硬化的誘因，缺鈣會導緻骨骼組織當中的鈣離子遊離進入血液血清鈣反而會不斷增高。

缺鈣會引起血壓升高，損傷動脈血管内壁，這兩種情況是鈣元素沉積在動脈血管内壁上，誘發硬化斑塊，不需要被壓力不斷升高，要及時補鈣，可以有效防止惡化情況。

5、腫瘤

常食用一些富含鈣元素的食物，可以降低患有直腸癌以及結石腸癌風險，當鈣元素攝入不足時，腸道内膽汁以及脂肪酸會不斷增加，刺激結腸上皮組織出現異常增生并且加快癌變反應。

6、精神失常

當人體缺少鈣元素時，會導緻神經中樞過度興奮，形成敏感性刺激，誘發周期性紊亂以及被迫妄想症。

#愛樂養生#

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