在太陽熱辣辣的早晨，開着空調睡得正爽的舒小羊被鬧鐘吵醒，一看時間要遲到，猛地起床一個不留神聽到脖子“咔”一下，然後羊脖子就歪了！

作為上班路上脖子“最歪”的仔，回頭率那個高啊！要不是脖子上的酸痛時刻提醒着我，舒小羊差點以為那是羊之魅力所在。（啧~歪着脖子碼字，都覺得屏幕更大了呢！）

在我們日常中，費脖子的時候有很多。尤其作為一個打工人，上班久坐盯屏幕，路上低頭玩手機，到家得空就在沙發上怎麼舒服怎麼癱……此外，長時間的睡姿不當、使用不合适枕頭等，也容易導緻頸椎問題。

有報告指出：當人低頭玩手機時，随着前屈幅度變化，頸椎承壓竟可高達27公斤。而且，據一項全球性調查表明，中國人平均每天看屏幕不低于8小時，位居世界第三位。其中，看手機和平闆電腦的時間接近240分鐘。

所以，千萬不要不把脖子酸痛、僵硬、麻木、頭暈眼花這些情況不當一回事，這很可能是脖子在拉響健康“警報”。

據臨床醫學上發現,頸椎病可能會引發超過70種病症，一定要引起重視!所以，當頸椎不适的時候,千萬不要覺得隻是累了，很多人喜歡用熱敷揉捏，推拿擦藥酒，還有以下方法等緩解,若嘗試了都沒有效果，一定要及時就醫。

01 避免保持一個姿勢不動

難免會有專注工作，廢寝忘食的時候。避免長期伏案坐着看電腦，起來伸展下腰身,或者特地繞遠路上廁所,緩解下脖頸。

02 減少低頭看手機

回到家,或者上班通勤坐地鐵、公交，甚至在走路的時候，減少低頭看手機的時間!在家可以跳跳操，做做家務.....通勤路上可以閉目養神，或者聽聽有聲書、音樂、廣播劇來打發時間。

03 調整睡姿

睡姿不當，會越睡越累。睡覺時可調整睡姿，盡量讓頭頸保持自然仰伸位，腰背部平卧，雙膝、雙髋略彎曲，這樣能夠很好維持頸椎的自然弧度。在午休時，避免向前趴着睡，可采取向後仰躺的姿勢。

04 注意脖頸健康

夏季雖然天氣熱，但是脖子的保暖一樣要注意，睡眠的時候空調溫度、風速适當調整。緩解脖頸疲勞可以做些“米"“共”護頸操。

05 更換枕頭

枕頭作為睡眠不可或缺的重要床品，每天7-9小時的睡眠，通過枕頭可以緩解頸椎壓力，在睡覺時給頸椎支撐，最好是能使頸椎在躺卧時也能夠維持正常的生理弧度。

哪怕是在睡眠的時候，你的頸椎并非時刻享受完全放松狀态，而造成頸椎不适的原因一般都是——枕頭。一款好的枕頭，可以讓睡眠體驗得到一個質的提升，從而保證整夜良好睡眠質量，對睡眠質量的直接影響最大。那麼該怎麼挑選一個舒适的枕頭呢？？

01 看枕頭外觀

枕頭外觀是人對枕頭的第一印象。可通過枕頭形狀、大小設計等來初略判斷。形狀、大小選擇常規尺寸就可。此外，枕頭的飽滿與否也可衡量枕頭的支撐力；觀察包裹内芯的枕頭内襯布料是否透氣；揉一下枕頭的材質是否松軟舒适。

02 枕頭高度

枕頭的高度，是衡量枕頭是否舒适的重要标準之一。雖說每個人身高、體重、睡眠習慣等的不同，對枕頭高度的需求也是不一樣。一般來說，枕頭高度控制在仰睡時一個拳頭高度，側睡時保持一個半拳頭高度比較适宜。可參照選購公式：枕頭高度=（肩寬-頭寬）/2。

03 看枕頭材質

材料對于枕頭舒适度來說，起着決定性的作用。目前市面上的枕頭填充内芯種類繁多，絲綿、海綿、記憶綿、凝膠、玉石、植物種子（決明子、荞麥……）、竹炭的等。在選擇枕頭的時候可以圍繞材質舒适度、環保度、使用功效等方面來衡量。

正值盛夏，冰涼舒爽的SertaGel 凝膠枕，是炎炎夏夜裡不能錯過的清涼好物，它能讓頭部在睡眠中保持相對舒适溫度，無懼酷熱夏夜。

營造良好的睡眠環境，飽滿蓬松的枕頭、舒服貼身的被子、舒适貼身而不失支撐的床墊都是必不可缺少的。

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