你知道嗎，每天連續靜坐的時間超過90分鐘對身體來說就是一種負擔！
大家是不是以為隻有坐在電腦前辦公才算是“久坐”，但是，我們每天除了睡覺以外，辦公、吃飯、聊天、玩手機，這些都是在久坐，而且靠在沙發上也屬于久坐。
那麼什麼才是久坐？怎麼去定義久坐？
“久坐”就是指長期的缺乏身體活動，沒有能量的消耗，比如：坐着、倚靠在沙發上。如果一天累計保持坐姿發育8個小時，或者連續兩個小時保持同一個姿勢沒有進行活動，都算是“久坐”了。
久坐的五大危害！
五大危害
每次餐後，如果久坐，就會使身體的新陳代謝速度變慢，沒有能量的消耗就會導緻脂肪在皮下堆積，特别是腹部，很容易導緻小肚子的出現以及腰上肥肉堆積， 就會很容易出現①的情況。
長期保持靜坐不動，這時候腰部其實是一直處于一種張力的狀态，所以“久坐”之後會很容易出現腰疼、腰酸的情況。
防止出現久坐的情況也是很簡單，适當的運動就是最簡單、最有效、成本最低的方法，建議“久坐”的人群可以試一試PC肌鍛煉，可以增強盆底肌肉以及血液循環和肌肉彈性。
PC肌鍛煉
PC肌也稱恥尾肌，它起于小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨。
基礎訓練：
每天3組，每組收縮PC 肌20次，每次收縮時保持1-2秒，然後放松肌肉。每天進行3-4天，練習時保持正常呼吸，不要憋氣。
中級訓練：
每組收縮鍛煉中增加10次慢速收縮——用5秒的時間緩慢将PC肌收縮直到不能再收縮為止，并保持該緊張狀态5秒以上，如果可以的話，在用5秒的時間逐漸放松肌肉。
高級訓練：
在初級練習2周之後，你應該可以更輕易的伸縮你的PC肌，并能保持更長的時間，就像身體上的其他肌肉，能夠對刺激做出反應，同時随着更多的使用而變得更加發達。
這時你可以用更長的時間和更大強度收縮PC肌——嘗試收縮PC肌并保持5-7秒，嘗試把每天3組，每組20下收縮，改為每天50下收縮。
【注意】：适當的鍛煉為最佳，不可盲目急躁！
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