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吃什麼飲食補鉀

生活更新时间:2024-10-13 02:20:29

鉀元素是生活中常常被人們忽視的元素，但缺鉀的危害不能忽視。缺鉀會引發腿腳無力、頭暈、耳鳴等多種問題，長期缺鉀對身體的危害是很大的。鉀元素不需要刻意補充，平時注意一下飲食即可，以下這幾種食物可以經常搭配食用，補鉀效果很好。

吃什麼飲食補鉀（飲食搭配很重要）1

一、香蕉

很多水果中都富含鉀，尤其是香蕉。香蕉的鉀含量是所有水果中最多的，每100克香蕉含鉀約330毫克左右，每天吃一根香蕉，便足以維持體内鉀的正常水平。同時香蕉飽腹感較強，适合減肥時代替部分主食食用。

吃什麼飲食補鉀（飲食搭配很重要）2

二、五谷雜糧

相對于精米面，五谷雜糧中的小米、燕麥片、高粱米的鉀含量更多，平時可多吃一些五谷雜糧，煮粥、做餅可以放一些雜糧米面，不僅營養豐富，也可以換換口味。

吃什麼飲食補鉀（飲食搭配很重要）3

三、薯類

薯類是鉀元素的絕佳來源，若是想要補鉀，可以嘗試用薯類代替部分主食，如土豆、紅薯、芋頭等。這一方法同樣适合減肥人士。

吃什麼飲食補鉀（飲食搭配很重要）4

四、紫菜

紫菜是蔬菜中鉀含量很高的一種，每100克紫菜裡含有1796毫克的鉀元素，是補鉀首選蔬菜。而且紫菜還富含蛋白質、碘以及多種維生素，脂肪含量也很低，平日多吃紫菜對身體有益。

吃什麼飲食補鉀（飲食搭配很重要）5

五、蘑菇

蘑菇被譽為“山珍”，是天然的營養美食，其礦物質含量非常豐富，尤其富含鉀。其中，白蘑的含鉀量是最高的，每百克中含有3106毫克鉀元素，而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分别有1155毫克和312毫克。蘑菇的食用方法也很多，炒菜、煲湯、火鍋中，都可以見到蘑菇的身影。

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