導語：很多女生通過有效的健身，身體發生了很大的變化，身材越來越好。但是健身成功之後便不注重飲食，導緻身體出現體重反彈。其實産生肥肉反彈并不隻因為飲食問題。很多情況都會讓你的身體發生反彈。

反彈不僅讓你的身體顯得更加臃腫，而且你之前所付出的努力全部功虧一篑。反彈之後的身體更加難減，而且“一鼓作氣，再而衰，三而竭”當你再一次鼓起勇氣減肥的時候，你肯定沒有像第一次開始減肥那麼努力了。那究竟是什麼原因導緻身體反彈呢？該如何去避免這一問題呢？

通過閱讀本章，你将會了解到：

1、導緻反彈的原因及生理機制；

2、通過補液有效減少反彈效果；

3、如何避免體重反彈；

一、身體反彈的原因

想一下，堅持幾個月的效果，因為飲食和習慣上的失誤導緻功虧一篑，這是非常殘忍的一件事。體重反彈就是讓你功虧一篑的最大元首，它不僅能讓你最近的努力功虧一篑還會讓你的體重增加到減肥之前。那麼到底是什麼原因導緻體重反彈呢？

導緻身體反彈的原因有很多。最簡單的節食減肥，還有減肥藥減肥等等都有可能會産生反彈，想要避免反彈就要進行科學的有效的規律的減肥方法。

其實體重反彈在減肥中是非常常見的。即使你用了很大的功夫去減肥，隻要你一旦停止都會出現一定的體重反彈。像很多人推崇節食減肥，這也是讓你體重反彈的重大原因之一。接下來我就列一下有哪些運動會讓你産生體重反彈。

①放縱飲食

減肥成功要不要慶祝一下？從180斤減到130斤要不要慶祝一下？目标達成當然要慶祝。接着就是放縱，反正目标達成，就開始暴飲暴食，冰激淩、巧克力、串串……就開始成為你生活中的主食，油炸食品也開始出現在你的視線中，這樣不反彈才怪。

②不再堅持

體重反彈非常正常，因為你保持現在這樣的身材已經很久了，肌肉已經産生記憶。減肥無非就是消耗量大于攝入量，并通過運動使身體的形态更好。隻要你的生活回到減肥之前的狀态，身體一定會産生反彈，所以減肥是一項長時間的戰鬥。減肥和堅持以及計劃是離不開的，不想體重反彈必須堅持訓練。

③減肥藥

食用減肥藥減肥也是體重反彈的罪魁禍首。減肥藥裡的激素會讓人體内分泌失調，并讓你身體裡的脂肪産生依賴性，隻依靠減肥藥進行代謝，隻要停止減肥藥的食用，體内脂肪就會慢慢囤積起來，導緻體重迅速上升。

并且減肥藥裡大多含有瀉藥成分，食用減肥藥讓你排洩次數增多，但絕大多數排掉的都是水分，産生減肥成功的假象，這其實就是一種自欺欺人的效果。并沒有減肥成功，還造成了體内内分泌的失調，所以科學的進行鍛煉減肥是最好的選擇。

④鍛煉後沒有讓肌肉放松

這時候就要分清減脂訓練、增肌訓練、有氧運動、無氧運動。增肌運動大都是進行無氧運動，目的就是讓體重增加。而減脂訓練就和有氧運動緊緊聯系在一起。如果進行減脂訓練而進行高強度的無氧運動，體重也就會增加。

進行減脂訓練就要減小訓練強度，不适合強度過高的運動。否則肌肉增加體重也就會增加，如果經常進行無氧運動就要注意訓練後的肌肉放松，通過熱身運動使肌肉放松，這樣能輕微減小肌肉的增加。

二、适合維持身材的補液

減脂補液和增肌需要攝入的補液有很大的區别。增肌補液與減脂補液都有功能性補液以及影響性補液之分。接下來我就推薦三種減脂時可攝入的營養性補液及功能性補液，根據自身情況再适度攝入。

①共轭亞油酸

共轭亞油酸屬于營養型補液，主要是用來提高運動效果，來調節血脂還能防止肌肉流失，不管是否進行鍛煉，都可以補充共轭亞油酸維持肌肉形态。

②膳食纖維

膳食纖維在減脂時會産生很重要的作用，而膳食纖維也非常容易攝入。通俗一點說凡是地裡長出來的都含有膳食纖維素。膳食纖維可以讓你産生飽腹感，因為它不容易被消化吸收，它會和你胃中的其他食物粘連在一起并貼附在胃壁上，讓你産生飽腹感。

同時膳食纖維可以延緩食物的吸收，所以就可以起到降低血糖的作用，血糖降低，胰島素就發揮不了作用，那麼體重就不那麼容易反彈了。

③左旋肉堿

左旋肉堿可以說成是減肥藥，但它也是一種功能性補液，能加快脂肪的分解。左旋肉堿可以成為轉運脂肪酸的載體，加快脂肪氧化速率，并減少糖原的消耗，還能起到延緩疲勞的作用，同時還能提高身體的耐力。

市場上的左旋肉堿種類太多，在選擇時，盡量避開盜版左旋肉堿。不正規的左旋肉堿添加劑會非常多，起不到減脂效果，還有可能産生反彈效果。

三、如何避免肌肉反彈

避免肌肉反彈有三種方式。

①可以減少訓練強度但不能停止訓練

沒有達到最終的勝利，就不要放棄。可以不用高強度的訓練，但每天要運動30分鐘到一個小時的時間。可以進行簡單的全身性運動，可以進行波比跳，堅持做标準的波比跳不僅能讓你保持身材，還能讓你的身材更完美。

②注意飲食

萬萬不可暴飲暴食。強度再高的訓練也抵不了暴飲暴食的摧殘。總之，在沒達到最終的勝利之前，都要克制性地進行飲食，特别是油炸食品更不能過多食用。暴飲暴食不僅能讓體重産生劇烈反彈，對身體也不會産生良好的效果。

③ 補充補液

補液也是一種很好的選擇，但隻能作為輔助藥品，不可過度依賴。長期依賴左旋肉堿往往适得其反，嚴重會讓你内分泌失調。

​總結：體重反彈首先要注意個人飲食。進行強度再高的訓練也抵不住暴飲暴食的摧殘。其次就要堅持運動，不可過度松懈。減肥是一場持久戰，既然決定就是奔着最終的勝利去的。萬萬不可半途而廢。

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