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人的标準體重的計算辦法

圖文更新时间:2025-05-02 11:08:32

在生活當中，有些人每日吃吃喝喝，攝入高脂肪的食物，不進行體育鍛煉，卻始終認為自己不胖。而有些人每日控制飲食、不吃主食，進行健身，卻總是覺得自己很胖或者是胖了。實際上，看看标準體重表就可以測定你到底是不是胖了。

人的标準體重的計算辦法（人的标準體重是怎樣的）1

一、标準體重是怎樣的？

不同體型、不同身高、不同性别的人，其标準體重是不一樣的，因此可以用身高體重的關系來表示一個人的胖瘦與否。在臨床上，成年人标準體重計算方法如下：男性的标準體重=(身高cm-80)×70﹪，女性的标準體重=(身高cm-70)×60﹪。

比如說：一個身高160的女性，她的标準體重為54kg，而一個身高為170的男性，他的标準體重為63kg。而标準體重正負10﹪為正常體重，在此範圍内不必刻意減肥或者增肥，保持正常體重才是最健康。标準體重正負10﹪到20﹪為體重過重或過輕，标準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

人的标準體重的計算辦法（人的标準體重是怎樣的）2

二、胖了要怎麼減肥？

1、合理運動：運動可以消耗能量，對于平時根本不運動的人來說，運動減肥一定要循序漸進，不能過度運動，否則可能會适得其反，而且一定要堅持。可以選擇慢跑、跳繩、仰卧起坐、跳舞等運動方式，結合自己的興趣選擇，如果自己意志力不強，還可以讓朋友監督你，一起打卡，或者找健身教練。

人的标準體重的計算辦法（人的标準體重是怎樣的）3

2、合理飲食：一日三餐定時按量，早吃好午吃飽晚吃少，合理膳食，葷素搭配，多吃蔬菜，增加飽腹感，最好是飯後要進行散步；少吃零食，特别是油炸、煙熏、碳酸類的食品，比如說：可樂、炸雞、薯片等，還有要減少糖分的攝入，少吃甜食，甜食是發胖的源泉，糖類在體内會轉化我脂肪，但脂肪再轉變為糖類就沒這麼簡單了。

标準體重表可以測定你到底是不是胖了，過完年後的你，是否胖了呢？如果一個人過胖，不僅會影響美觀，還會影響心情，不僅如此，肥胖還會增加患一些疾病的風險，比如說：高血壓、動脈粥樣硬化等，根據标準體重表進行自測吧。

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