在深圳大鵬半島的最南端，東西沖是一條極為經典的海岸線穿越路線，被評為中國十大最美海岸線之一。

東西沖穿越路線全長約9公裡，其中一半是山路一半是礁石路，穿越耗時約4~5小時（有的人一路走走停停，拍很多照片，可能要6~7小時），路況以山路和礁石路為主，路途中有許多熱帶植物，帶有荊棘。擡頭望去就是一片碧海藍天，海岸線美不勝收。俗話說，一路風景，一路荊棘，說的或許就是這種體驗。

在深圳工作生活的人，很多人的第一次海岸線徒步體驗就是東西沖穿越，原因有三點：其一，去東西沖很方便，而且東西沖的路線相對成熟，中途有下撤點補給點，無後顧之憂；其二，東西沖路線有一定的難度，徒步完後還是蠻有成就感的；其三，風景的确是美得不像話。

以下是東西沖海岸線穿越技巧及注意事項，供打算去的朋友們參考。

一，線路

徒步路線有兩種，第一種是從東湧徒步到西湧，第二種是從西湧徒步到東湧。其實本來選擇哪個方向難度都是一樣的，但是由于大部分人選擇了從東湧到西湧，如果你選擇反方向，山路狹窄，與大部分人擦身而過，會增加危險，減慢行進速度。一般建議選擇東到西。

二，防曬裝備

防曬霜、頭巾/毛巾、帽子、皮膚衣/袖套、長褲

把防曬放在了第一位，這是因為東西沖基本四季都是比較曬的，即使在十一二月份去還是有可能中暑，所以防曬是尤為重要的。

防曬霜并不是防止曬黑用的，而是防止曬傷，東西沖陽光比較猛，為了您皮膚的健康美麗，建議塗上防曬霜。

頭巾作用比較萬能，一是可以戴在手腕上擦汗，二是戴在頭上防曬或吸汗，而東西沖而言第三點很重要，脖子是很容易忽略的一部分，而頭巾這時候就是可濕潤後戴在脖子上防曬降溫啦！如果沒有頭巾，也可用毛巾濕潤後挂在脖子上，防曬降溫防中暑！

帽子本身有遮擋陽光的作用，如果天氣比較炎熱，帽子上可澆上些許水再帶上，水分揮發可帶走部分熱量。帽子的選擇上可以選擇一些速幹的太陽帽，許多戶外用用品店都有賣。

皮膚衣/袖套、長褲的作用同樣也是防止曬傷，盡量把自己包裹起來，不要把肉肉暴露在陽光下。衣服顔色盡量淺色一些，沒那麼吸熱~如果沒有皮膚衣或袖套也可穿長袖運動衣，把陽光隔絕在衣服外。

三，運動裝備

速幹/運動衣褲、防滑的運動鞋、搬磚手套

速幹衣褲會比普通運動衫好一些，在穿越海岸線過程中排汗量比較大，這也是為什麼基本上路上沒有洗手間也沒人提出過異議，因為基本上水分都排汗排完了……回歸正題，因為排汗量大所以速幹衣會更快幹燥，以免一路都是濕漉漉的。如果沒有速幹衣褲的話普通運動衣也行，但千萬不能穿裙子，不能穿裙子不能穿裙子！！！

防滑的運動鞋會讓你穿越海岸線過程中更輕松，在路程中有礁石及泥石路下坡，鞋子防滑會在下坡過程中更安心。不過不用穿一雙新的名牌運動鞋，運動鞋底軟，在徒步過程中磨損比較大，建議徒步鞋會更好。

搬磚手套嘛，是因為在路上有許多熱帶植物，帶着荊棘，但是下坡這些小植物是非常有用的。基本上樹枝甚至小植物都會很穩，可以直接抓着借力下坡。一般來說搬磚手套咱們都會為參與者們準備，大家隻需要知道作用就好啦。

四，補給

不能忽視個人補給，體力欠缺的時候，真的很影響運動能力和心情，有些補給還可以防止中暑和抽筋

2L以上的水可以保障到一路的用水需求。在戶外來說必須帶夠自己的水，有時候一口水都是救命的。如果在不能保障自己足夠的基礎上，不要把水借出。當然，也盡量自給自足不要借别人的水哦。路上也有兩個補給點，不過物價翻了好幾倍……小口喝水補充水分，盡量小口多次，不适宜大口喝。大口喝水容易導緻身體鹽分不足，出汗量也會變大，相當于浪費了一部分水資源。可以用濕毛巾擦擦四肢面部，但是不能直接用水澆身體，溫差大容易導緻心肌梗塞或抽筋，甚至更容易中暑。

巧克力/能量膠/葡萄糖/鹽/寶礦力都是補充身體微量元素的需求，出汗過程中會帶走身體大量的鹽分，同樣穿越過程中會消耗大量體能。通常咱會帶一大瓶水和一個小瓶裝的，小瓶水可加入葡萄糖/鹽/寶礦力用以補充身體微量元素，如果低血糖時巧克力/能量膠可以快速補充糖分。足夠的微量元素可以防止抽筋哦。但是注意啦，補充糖分并不意味着要吃太甜，否則會很口渴的。

可以買功能飲料，相對而言配比的微量元素會比我們自己沖的鹽水糖水更加适合人體需求，所以備上一瓶也是有備無患的。補給點也有售賣冰凍飲料和冰棍，但是小編還是不建議大家在炎熱的情況下吃冰凍食物，最好還是喝自帶的水。

中午幹糧通常而言會準備面包/壓縮餅幹、火腿、雞腿、牛肉幹等等。路途沒有吃飯的地方，所以必須自己帶夠食物。早上的早餐也一定要吃飽才行！中午不論是否肚子餓都必須吃，不然下午體力是不夠的！

水果在炎熱的時候簡直是一個寶貝，雖然青瓜不算水果但是在路上聞到别人家的青瓜味簡直羨慕的欲仙欲死。天氣太熱的情況下很容易吃不下東西，這時候水果就是大寶貝了，既可以補充水分也可以填一下肚子，簡直完美！

五，注意事項

穿越前夜，不可以喝酒、吃重口味與熬夜，早睡早起為第二天養足精神！如果是真的熬了夜的話，為了您的人身安全，建議留到下一次再去會更好。畢竟不論你去或者不去，東西沖都在那裡，不來，也不去。

早上起來，要吃飽早餐！出門前檢查自己的個人物品有沒帶齊，建議準備200元現金以備下撤或中途購買補給。

正式徒步前，做一下拉伸，做好準備運動可有效降低關節扭傷以及腿部抽筋幾率！

上坡過程，上坡相對容易許多，但是如果在路段比較滑的急升坡可抓住穩固的礁石凸起或植物樹幹，部分急升坡會有繩子借力，落腳點同樣選擇有突出石頭尖的地方。注意手腳結合，其實上坡難度并不大。

下坡過程，身體重心靠後，俗話說上坡容易下坡難，下坡過程中重心靠後即使摔下也是臀部先着地。落腳點選擇有石頭尖或者其他突出可防滑的地方，同時可抓住身邊的植物借力，即使腳下打滑還有手在！如果恐高的話，建議還是不要參加比較好。

抽筋時，可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接着用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉。

中暑或體力不支，到陰涼處，補充鹽水，用少量涼水輕拍四肢，多休息會。

六，交通

市區到南澳

E11（深圳北站-南澳總站） 深圳北站 -銀湖汽車站總站 - 銀湖汽車站 - 體育館② - 帝豪酒店① -兒童公園① - 留醫部② -羅湖體育館 - 蓮塘 - 葵湧汽車站 - 大鵬 - 水頭 - 水頭沙 - 南澳大酒店 - 南澳海鮮市場 - 南澳總站，運營時間：06:00--21:30，票價一口價10元。

線路1：南澳坐車到東湧，徒步至西湧坐車回南澳

到達南澳總站後租南澳鎮-東湧海灘小面的，5元/人，需時20分鐘左右。回程坐西湧海灘-南澳鎮小面的，5元/人，需時20分鐘左右。

線路2：南澳坐車到西湧，徒步至東湧坐車回南澳

到達南澳總站後租南澳鎮-西湧海灘小面的，5元/人，需時20分鐘左右。回程坐東湧海灘-南澳鎮小面的，5元/人，需時20分鐘左右。

南澳回市區

E11（南澳總站-深圳北站）南澳總站 - 大鵬站 - 葵湧汽車站 - 蓮塘 - 羅湖體育館② - 留醫部②附近有地鐵站 - 兒童公園① - 體育館② - 銀湖汽車站① - 龍悅居四期 - 深圳北站，，運營時間：06:00--21:30，票價一口價10元。

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