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最簡單晃倒防守人的技巧

生活更新时间:2025-01-11 08:43:24

防守之于比賽非常重要，但很多人理解防守的重要性，但卻做不好。很大一部分原因，是籃球愛好者沒有受過專業的訓練，缺乏防守技巧，所以隻能跟着持球人跑，這樣的防守非常被動，而且一不小心腳滑，還會成為背景闆。

下面分享強化防守的三大招訓練，主要加強下半身、臀部的轉向移動、還原姿勢等，提升我們的防守移動速度。

最簡單晃倒防守人的技巧（3個動作練成死亡纏繞）1

1.快速臀部旋轉：主要強化變向的防守，先将重心放低擺出防守動作，随後快速旋轉臀部改變防守角度。

訓練速度越快越好，轉動臀部同時運用核心力量，注意腳步的變化，雙腳并不是離地的。

再強調一點，雙腳離地是防守的大忌，這就相當于被對手晃起了重心，這點時間差足以被對手甩開。

最簡單晃倒防守人的技巧（3個動作練成死亡纏繞）2

2.伏地挺身：主要練習還原防守站姿，做一下伏地挺身後慢慢爬起回到防守站姿。

這是一個同時鍛煉力量的訓練動作，實戰情況都是千變萬化不盡相同的，對抗後要快速還原防守姿勢，擴大防守面積，不要留給對手下球起速的空間。

最簡單晃倒防守人的技巧（3個動作練成死亡纏繞）3

3.交叉蹲跳：腳張開往下全蹲、手觸碰地闆，之後彈跳還原姿勢。

這個動作則是充分還原是我們實戰防守時伸手掏球的動作，但并不是每次伸手都能搶斷，一旦失敗很可能會失去重心控制，對手會抓住這點變向晃過我們，因此每次伸手我們都要有把握快速還原防守姿勢。

最簡單晃倒防守人的技巧（3個動作練成死亡纏繞）4

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