生活中很多人都非常注重自己的外在形象，除了女性，男性也很關心自己的顔值和身材，尤其是男明星們，更關注自己的身材管理。

如果體重超标，就要及時通過減肥的方式将體重控制在合理範圍内，不僅能夠維持身材，對身體健康也有好處，避免慢性疾病的出現。

生活中的男性對自己的身材不如女性要求的嚴格，有一些男性覺得自己胖一點沒什麼，尤其是已經結婚的男性。

給大家分享一個男性标準體重的表格，不妨對照看一下自己的體重是否标準，如果體重超标要及時減肥，才能維持身體的健康。

這個體重表的數據還是比較全面的，大家可以從年齡以及身高上來看一下自己的體重是否超出了标準範圍。

如果體重在标準範圍内，那麼就屬于正常的，不用減肥，保持良好的生活作息就可以，如果體重超出标準，要及時通過調整飲食和積極運動，将體重降下來。

如果超出标準體重很多，那麼就屬于肥胖型身材，不要覺得無所謂，因為肥胖會導緻身體出現很多問題，建議能及早減肥。

除了對照這個表格，還可以根據下面這個公式來計算你的體重是否标準。

對于男性而言：（身高-80）×70%就等于标準體重

新陳代謝太差

如果男性朋友的運動量過少，攝入的脂肪過多，脂肪堆積在體内，就會出現身材肥胖的情況，還會阻礙新陳代謝功能。如果新陳代謝率不足，體内的毒素無法及時排出，會有大腹便便的情況。

不良飲食習慣

有一些男性的晚餐非常豐富，經常吃高鹽，高脂肪食物，再加上不愛運動，以及不良的飲食習慣。腹部就容易堆積過多脂肪，久而久之會出現啤酒肚。

久坐

由于工作原因，有一些男性需要長期坐着，一坐就是一整天，而且下了班也沒有時間運動，長期久坐血液循環受到影響，會使體内堆積大量毒素和垃圾。脂肪在體内不斷堆積，無法及時消耗，就會引發肥胖，對身體健康也不利。

熬夜

熬夜是生活中非常普遍的事情，很多男性朋友每天晚上睡覺之前都有熬夜的習慣，經常熬夜對身體健康有害，而且會使體内堆積大量的毒素和垃圾，導緻内分泌失調，久而久之就會誘發肥胖。

多運動

運動是減肥最安全最有效的方法，男性想要減肥，每周要有4~5次的運動，每次運動半個小時以上，能夠加快脂肪的消耗，甩掉體内多餘的脂肪。

在做運動的時候盡量安排在吃飯之前，因為體内沒有足夠的碳水化合物供應，隻能動用體内的脂肪。每2~3天做一次無氧負重訓練，堅持30分鐘以上，可以消耗體内多餘的碳水化合物。

減少夜間碳水化合物攝入

晚上的時候運動量減少，新陳代謝速度降低，如果攝入太多碳水化合物會促進身體釋放胰島素，從而誘發身體長胖。

男性朋友在減肥期間，建議每周吃2~3次深海魚。可以增大肌肉，減少體内的脂肪含量，還可以多吃含有優質蛋白質的食物，比如蛋類，奶類。

蛋白質充足可以促進肌肉生長，提高基礎代謝率，除此之外還要控制總熱量的攝入，每頓飯不要吃太飽，隻吃7~8分飽即可。

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