嗨！艾瑞寶迪

我是想你們的K妹

都說減肥「三分練，七分吃」

減肥吃對太重要了

下面K妹給大家推薦10種超級食物

誰吃誰瘦！

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以下這些食物都有統一的特點：營養全面、熱量較低，營養密度高，有利于健康。

快來看看你經常吃的有哪幾種吧！

01

三文魚營養價值高，熱量比較低，關鍵是它含有的是不飽和脂肪酸，不但不會影響減肥，還可以促進脂肪分解。

不過減肥期間吃三文魚也要注意，要避免高油脂的烹饪方法，把三文魚清蒸或者煮湯吃比較好。

02

藍莓本身是低熱量食物，并且含有大量的膳食纖維，适量攝入之後容易讓人産生飽腹感。

藍莓含有豐富的維生素C和果酸成分，可以加強人體的新陳代謝，及時排出體内的毒素，減少脂肪的堆積，對減肥有很好的效果。

03

100g西蘭花中含有的大卡大約是36。其中，碳水化合物隻占到4.3%，蛋白質4.1％。

膳食纖維含量比較豐富，膳食纖維可以增加胃腸道的蠕動，減少食物在胃腸道的停留時間。

04

雞蛋含有豐富的蛋白質，屬于高蛋白食物。一般在早餐的時候吃煮雞蛋，這樣既能夠保證身體的營養補充，還能夠增加飽腹感

吃雞蛋盡量選擇煮雞蛋，不要吃煎的雞蛋，相對來講煎的雞蛋含有的脂肪量比煮雞蛋要高，不利于減肥。

05

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道内的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。

但是市面上加糖的酸奶不利于減肥，盡量選擇标有脫脂和低熱量字樣的酸奶。

06

豆類一般富含蛋白質，脂肪含量低，含豐富纖維質，能吸收體内水分，與體内廢物一起變成糞便排出，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。

07

核桃仁含有豐富的膳食纖維，可以讓人産生強烈的飽腹感。

核桃仁還含有褪黑激素，維生素e等至少十種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處，是理想的減肥食品。

08

燕麥片的膳食纖維含量豐富，這種成分不易消化，吃了比較抗餓，飽腹感比較強。

選擇燕麥片當主食，可以無形中減少其它食物的攝入，攝入的熱量就會減少，有助于減肥、控制體重。

09

橄榄油中所含的熱量相對于其他食用油來說是非常低的，而且橄榄油有一定的潤腸通便功效，有助于排除腸道内的油脂垃圾，對于緩解便秘有一定的作用。

橄榄油中還含有大量的維生素、微量元素以及礦物質，能夠促進身體的新陳代謝。

10

黑巧克力當中有一種物質叫做可可粉，可可粉可以燃燒脂肪，對脂肪有一個加快燃燒的一個作用，所以黑巧克力具有一定的減肥功效。

生活中經常吃這些食物

變瘦就在不經意間

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